Skip to content

Canvi de temps: 10 consells per anar a l’hora d’hivern en tota serenitat

Posted in Articles

Annabelle Iglesias

annabelle iglesias periodista

Actualitzat el 25 d’octubre de 2019
Canvi de temps - Hivern'heure - hiver
validació mèdica: 14 de març de 2018
Dr. jesus cardenas

Dr. Jesus Cardenas Doctissimo Director mèdic

L’últim cap de setmana del mes d’octubre està marcat pel passatge a l’hivern. Bones notícies, obtenim una hora de son la primera nit … però també hi ha alguns disturbis en la nostra vida quotidiana, que faríem bé. Aquests són els bons gestos i rituals que passaran per aprovar el curs sense problemes.

La nit de dissabte a diumenge de l’últim cap de setmana d’octubre, a les 3 del matí, tindrà eliminar 60 minuts a l’anomenat temps legal. Seran dues hores. Per tant, sens dubte esperem dormir una hora més tard, però també temem dies curts i la manca de sol.
Aquest canvi sobtat té conseqüències per al nostre cos, especialment en el nostre ritme biològic i dormir. Delphine Bourdet, el sofròleg, ens dóna alguns consells per a un zen hivern.

mentida més tard el dissabte a la nit

Intenta anar al llit una hora més tard el dissabte a la nit (no hauria de ser massa complicat). Per tant, es despertarà en un horari considerat pel cos com de costum perquè el nombre d’hores de son es mantindrà sense canvis.

Prepareu el canvi de temps

consells senzills perquè sigui possible preparar psicològicament al canvi de temps. Per tant, és aconsellable canviar l’hora en tots els vostres electrònics, rellotges i rellotges els diumenges. Això us estalviarà qualsevol estrès inútil el dilluns al matí. L’ideal seria fer-ho el dissabte, la història d’acostar-se abans del dia J. Aixeca’t al matí, mentre que encara és la nit pot ser difícil per a alguns. Per retardar fins al moment del despertar, considereu la preparació del dia abans de la roba que porteu i dibuixeu la taula d’esmorzars. El temps dedicat al llit és sagrat!

Per superar la manca de llum

La tardor està instal·lada, enfocament d’hivern, depressions estacionals es multipliquen en aquest moment l’any. La transició de temps d’hivern implica que els dies són més curts. La manca de sol juga a la nostra moral. Per repostar la llum, pensa en la teràpia de la llum. Quinze minuts d’exposició davant de llums de llum blanca o blava al matí durant 5 a 15 dies són suficients. Per descomptat, quan el sol assenyala la punta del nas, no dubteu a exposar-vos de 15 a 20 minuts per recarregar les bateries de la vitamina D.

fer micro-nius

son és alterat pel canvi de temps. Per Delphine Bourdet, de manera que és important practicar diàriament, i si es pot, un “cos escombrat” a través d’un microste de 20 minuts. Aprofiteu aquest moment per “sentir cada part del cos relaxant: ulls, mandíbula, espatlles, ventre, cames …”. Trieu un lloc tranquil per a una recuperació òptima.

El vostre navegador no pot reproduir aquest vídeo.

tractar la dieta

El somni no ha de ser avergonyit per digestió. Per això, sopar d’hora i menjar tarda lleugera. Es facilitarà el vostre somni. A més, eviteu emocionants, com ara cafè, te o refrescs cafeïnats després de les 16 hores.

No oblideu el llit

Primer despertar en el moment de difícil hivern (diumenge no compta)? Per tant, heu de revisar els vostres hàbits a l’hora d’anar a dormir. Sigui regular en els vostres horaris i proveu de dormir cada dia al mateix temps (almenys dies de la setmana) i idealment abans de la mitjanit.

Alliberar l’habitació de qualsevol dispositiu electrònic

TV, ordinador, tauleta, videojocs pot molestar abans d’anar a dormir. Deixeu-los fora de la vostra habitació. A més, l’entorn en què es quedarà adormit ha de ser saludable i tranquil. Consulteu la vostra habitació uns minuts abans d’anar a dormir i canvieu els llençols amb regularitat.

No lluiteu contra la fatiga

Només hi ha 21 hores i comenceu a sentir els primers signes de fatiga? És bastant normal perquè, per a la vostra organització, és en realitat 22 hores. Escolteu el vostre cos i aneu al llit des dels primers badalls i tan aviat com se senti unes parpelles pesades.
Per a aquells que tinguin problemes per dormir “, es quedi al llit, a la mentida, a la part posterior, les cames i els braços.Practiqueu respiracions abdominals profundes, comptant en 3 vegades inspirats en el nas i expirant 6 vegades per la boca. Agafeu una dotzena de respiracions amb la consciència dels moviments regulars del ventre “, assessora Delphine Bourdet.

per veure també
Les conséquences du manque de sommeilLes conseqüències de la manca de son

article
Les conseqüències de la manca de son

El vostre navegador no pot reproduir aquest vídeo.

no, a Grasse Morning el diumenge

El matí del matí és sagrat el diumenge, però per a l’any, no passeu massa al llit el primer diumenge al matí després del canvi en l’època de l’hivern. Teniu problemes per dormir a la nit.

Anticipar el canvi de temps per a nadons

Els adults es recuperen ràpidament del pas fins a l’hivern. En els nadons, aquest canvi els pot disgustar diversos dies o fins i tot un mes. Una pèrdua de gana, trastorns del son i salts de L’estat d’ànim són els signes d’un canvi de temps malament per nadó.
de manera que tot vagi bé a D-Day, comenceu a canviar gradualment les seves hores de menjars, despertar i dormir 3 o 4 dies abans de la data real del canvi de temps.

Per exemple, si esteu acostumats a menjar a les 12h, torneu-me a 15 minuts dels dimecres que precedeix el diumenge del canvi de temps (aquell dia serà de 12 hores en lloc de 13h). Això us evitarà, la setmana següent, l’estat d’ànim malhumorat d’un nadó que té gana i qui és impacient!

Be First to Comment

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *