Skip to content

Grossa alimentària per a esportistes eficients

Posted in Articles

Si sou esportiu, heu de consumir calories en grans quantitats. Però oblideu la idea que hem de gastar una fortuna per alimentar-vos i actuar. En algunes grans cadenes, Costco i Walmart inclosos, podem obtenir ingredients d’alta qualitat a un preu baix. Aquests són alguns consells per elaborar menjars saludables, nutritius i de baix cost.

Els menús

Regla # 1: componen els seus menús segons les ofertes especials de la setmana. Escollir la carn a preus reduïts i fruites de temporada i verdures és la millor manera d’estalviar en els seus menjars mentre promou la frescor i la varietat. Recordeu que un menjar equilibrat ha de contenir una font de proteïna (carn, aus de corral, peix, ous, formatge, llegums, fruits secs, llavors), una font de midó midó (arròs, quinoa, cuscús, pasta, llegums, patates, patates, blat de moro) ), així com verdures o fruites.

Proveu de planificar els vostres àpats segons el vostre horari. Els dies en què tenim més temps per cuinar, congelar els porcions per a aquells en què el calendari serà més carregat, o estem planejant receptes més senzilles. Si sabem amb antelació el que cuinarem, perdrem menys i perdrem menys temps a la botiga de queviures, mentre limita les compres impulsives sovint més cares i menys nutritives.

Regla 2 2: minimitzar les compres de productes processats. La majoria d’aquests productes contenen ingredients que no coneixen els efectes sobre el cos. Són hiperdències energètiques i riques en sucres afegits, sal i greix, tots nocius per a la salut. Disposició de fruites fresques, verdures i llegums, secs o congelats, carns o peixos sense condiments, naturalesa de iogurt o formatge, ous, fruits secs o llavors crues, arròs marró, quinoa, de pasta o qualsevol altre aliment que contingui menys de cinc ingredients que la seva àvia s’hauria mantingut a la seva cuina! Si prepareu els vostres àpats de menjars menys processats, sabreu quins ingredients que consumiu, tot a una fracció del preu.

Regla 3: comprar més plantes. Ja sigui fresc, congelat, assecat, de compota o en conserva, l’important és consumir més, per a tots els beneficis que causen el rendiment i la recuperació, la gestió del pes i la salut general. En aquest sentit, les cistelles de liquidació de fruites i verdures són molt útils per limitar els costos. A més, les magdalenes són millors amb plàtans massa madurs, les pomes i les peres fan que les compotes perfectes, els pebrots i els tomàquets decoren bones salses de suport, i tota la resta es pot integrar amb un batut o una suavitat. Per augmentar la varietat al menú, evitant els residus, es pot triar fruites i verdures congelades, que de vegades són més riques en nutrients que si fossin frescos, i que sovint són orgànics, però ofereixen al mateix preu que els seus companys. Qui no ho és BIOS.

Per llegir també: digues-me com estàs movent-te, et diré què menjar

Al mercat

Algunes cadenes grans, si els supermercats o no poden ajudar-vos a emocionar-vos amb ingredients de qualitat, a un cost més baix.

costco
aquest és el perfecte Emmagatzemeu-los per repostar productes barats, sense sacrificar la qualitat. Costco és un dels majors proveïdors de productes ecològics. Feu que aquesta botiga-magatzem sigui necessària per desenvolupar els vostres menús energitzants mentre estalvien.

Walmart
Aquesta és la botiga ideal per estalviar temps, ja que trobem tot sota el mateix sostre: botiga de queviures, farmàcia, roba , productes domèstics i equips esportius. També estalviarem a la factura, ja que Walmart és igual al preu més baix.

IGA
És la vostra botiga de conveniència sanitària. Pioner d’ordre en línia i lliurament a domicili, també es pot considerar quan no tenim temps. Utilitzeu la circular per crear una varietat de menús de baix cost i gaudir d’idees de receptes que s’ofereixen a partir d’aquí.

Breu, decoreu el rebost, la vostra nevera i el vostre congelador d’aliments que us ajudarà a crear menjars saludables quan és impossible planificar. Com a tal, aquí hi ha una llista d’ingredients que poden cuinar receptes equilibrades. I per evitar els residus, no compreu-ho tot al mateix temps, però manteniu la vostra cuina preparada per a qualsevol eventualitat.

Per llegir també: 5 Mites alimentaris a l’eliminació

Essencial de l’esport public

Per llegir també: 9 aplicacions per millorar la seva font d’alimentació

Algunes idees de menú

Dinar

  • gruau: cuinar flocs de civada amb llet i afegir fruits secs, fruits secs i xarop d’auró.

  • truita: subministra a la paella d’ou, pernil orgànic i espinacs congelats. Acompanyeu la truita d’un rostit de grans sencers amb un advocat o una mantega natural de nou.

  • dinar sandvitx: combinar ou, formatge i tomàquet en un muffin de blat anglès.

Menjar principal

  • Amanida de menjar: barreja en un bol gran de l’amanida de kale, tomàquets cherry, una caixa de tonyina i alguns fruits secs.

  • pasta al pesto: cuinar polpa polpa, afegir pesto, gambes i pebrots.

  • saltat: combinar tofu, bròquil i quinoa Ja està cuinat amb oli de coco i salsa de soja.

snack

  • Smoothie: barreja espinacs, plàtan, congelats fruites congelades, en pols Proteïna o iogurt grec, llavors de chia i llet d’ametlla.

  • Perfecte: millorar la naturalesa del iogurt grec de fruits secs o de llavors, fruita fresca i farina de civada.

  • LI>

    Picnic: traieu galetes, des del mamós i la verema Dités.

Per llegir també: 5 bons hàbits alimentaris per a les dones esportives

La beguda de cetones, un gran combustible?

En els darrers anys, el rumor circula en el medi ambient de l’esport d’elit, especialment entre els ciclistes, que una molt bona beguda augmentaria el rendiment tant, si no més, que l’EPO. El 13 de setembre de 2018, Vittoria Bussi s’ha convertit en el ciclista femení més ràpid del món mentre es roda 48.007 km en una hora, energitzat per aquest supercarboni que seria la beguda de cetones.

Les cetones són el quart macronutrients . Que proporcionen energia al cervell i als músculs mentre estalvien les reserves de carbohidrats, proteïnes i greixos. Permeten augmentar el rendiment dels esports de resistència, per millorar la concentració durant l’esforç i promoure la recuperació muscular després de l’exercici.

Venut per l’empresa californiana HVMN (pronunciada “humana”), aquesta beguda és També és més accessible que abans i costa aproximadament 40 dòlars l’ampolla. Ja utilitzat pels militars nord-americans i per alguns atletes del campionat de Tour de França, NFL i Ironman, mai no ha demostrat realment la seva eficàcia. A més, l’agència mundial anti-dopatge no ho prohibeix, afirmant que cap estudi ha conclòs el seu caràcter de dopatge. Si encara voleu provar els efectes, HVMN recomana beure l’equivalent a una ampolla uns 30 minuts abans de l’esforç, a continuació, cada dues hores de intensitat contínua i després de l’exercici.

hvmn.com/ketone

Be First to Comment

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *