Skip to content

Heu fet per al sofà / banc desenvolupat?

Posted in Articles

El couché o la premsa de banc desenvolupat, l’exercici més popular per al treball del Pectoral! Demaneu-li a un metge que no sigui muscular si coneix la pesca inclinada de rínxols, hi ha poques possibilitats que respongui sí. Però expliqueu-li la premsa desenvolupada / bancària, i probablement veurà el moviment que és.

Malgrat la seva gran popularitat en els gimnasos, encara hi ha un exercici massa sobrepassat, i no som tots Morfològicament feia ser eficient o desenvolupant els seus pectorals amb aquest moviment. Això és el que anem a veure.

Coneixes aquestes situacions?

  • Ensopeu sobre aquest exercici i no podeu augmentar el pes ni la repetició,
  • Els teus pectorals no es desenvolupen com vulguis,
  • Se sent més espatlles o tríceps,
  • L’exercici de vegades et fa dolor o corbs propers a les espatlles,

Quan coneixem aquests problemes, generalment provem diferents solucions per solucionar-la com: insistir en el moviment i fer més, fer sèries curtes amb una càrrega pesada, canviar l’amplada del tap o la seva posició al Bench, proveu programes exòtics per progressar …

Per desgràcia, fins i tot si algunes de les solucions treballen temporalment, ens trobem molt sovint al punt de partida: ens trobem, ja no podem progressar, ens faig mal .

Gràcies a l’anàlisi morfo-anatòmica, podem saber si es fa morfològicament p El nostre moviment. En estudiar les longituds dels segments d’os, insercions i longituds dels músculs, així com la relació i la relació de cadascuna d’elles, es fa fàcil saber si el desenvolupat desenvolupat correspon, i si la pràctica d’aquest exercici és útil (o no recomanat per a vosaltres segons els vostres objectius.

La morfologia perfecta per ser eficient (independentment dels músculs que entren en joc):

Els pantalons curts d’armes / avantbraç: més Són curts, menys l’amplitud del moviment serà genial i, per tant, serà més fàcil i demanarà menys “esforç”.
gàbia toràcica gruixuda: més serà gruixut, menys la barra haurà de fer-ho Baixeu-vos i tindreu una amplitud més petita que el veí que tingui una “gàbia plana”.
Clavles curtes: els omòplats s’estabilitzen millor si sou espatlles estretes, i que diu que l’estabilitat diu que el moviment és més fàcil de fer-ho .
The Wide Basin: Fins i tot si la conca no té cap impacte “directe” en el moviment, tingueu u n La conca d’ample permetrà un millor revestiment i estabilitat, de manera que una major transferència de força per aixecar la càrrega.
Estabilitat escapular i gleno-humeral: si els vostres músculs estabilitzadors de les espatlles i les espatlles són potents, hi haurà menys de ” Moviments paràsits “que us faran perdre energia inútil durant el moviment, i sereu més eficients.

La morfologia perfecta per desenvolupar les seves pauses a la col·lapsada desenvolupada (independentment del rendiment o el pes que s’aixequi) :

Pecerals llargs i amplis: com més temps la longitud i la baixa dels pectorals siguin importants, més s’aconseguiran els altres músculs que participen en el moviment i tindran un important potencial de desenvolupament.> Espatlles i tricps Curt: Aquests dos músculs participen activament en la premsa bancària, i si són curts, seran menys sol·licitats en l’exercici, que donaran l’avantatge pectoral.
Clavles curtes: sou Rez capaç de reforçar els omòplats amb molta eficiència, que millor s’estendrà els pectorals. I com més es estira un múscul durant un exercici, més és capaç de créixer.

La realitat:

La gran majoria de nosaltres combinen avantatges i desavantatges morfo-anatòmics per a això fer exercici. Per exemple: clavícules curtes, gàbia gran de pit, però braç llarg, tríceps pectorals curts i curts. O: Clavícula llarga, abans d’armes, llargues, espatlles llargues ..). Hi ha una infinita possibilitats.

Serà una qüestió de saber quin avantatge de la vostra morfologia saber si sou més adequat per a DC o és millor treballar en peses, a les politges, a màquines convergents , Adapteu l’amplitud, faci sèries més llargues per optimitzar el treball dels pectorals segons la seva morfologia … les possibilitats d’adaptar els exercicis a un mateix són molt (massa?) Molts, però és la millor manera de aconseguir els seus objectius , i especialment per evitar lesions i tendinitis practicant exercicis que no es fan per a un mateix.

Per a una anàlisi morfo-anatòmica personalitzada per esbrinar si es fa per practicar la premsa bancària, conèixer els seus millors exercicis, adaptar la seva formació per a una millor progressió, fer una cita ara:

Dolor de color desenvolupat

Be First to Comment

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *