Skip to content

Programa d’unitat de pit i tríceps

Posted in Articles

La rutina ideal per a l’ingredient actiu de pit i tríceps tant com els possibles grups de músculs objectiu. El nombre de repeticions de sèries i sèries depèn dels vostres objectius d’entrenament. La Federació Nacional d’entrenadors personals recomana que esgoteu els músculs en quatre o sis repeticions per al culturisme i el culturisme. Utilitzeu l’import que esgota els músculs de les 12 a 15 repeticions per a la preparació general o la formació de resistència. Completa quatre sèries per augmentar la mida i la força, o cinc sèries per a la formació de resistència i preparació general.

imatge

Premsa de guillotina

La premsa de guillotina es dirigeix a les fibres mitjanes i inferiors dels seus músculs pectorals principals, tot minimitzant la participació dels deltoides. Acuéstese sota una barra carregada, els peus a la banqueta amb la part inferior del pis posterior. Utilitzeu un mànec més ampli que les espatlles. Manteniu els braços perpendiculars al vostre tronc quan baixeu la barra al pit. No reboteu la barra del pit. Caducar i aixecar a la seva posició inicial.

Premsa inclinada Dumbbell

La premsa inclinada de la pesca activa les fibres superiors dels músculs pectorals. Introduïu una maneta a cada mà i seure en un banc amb el suport posterior fixat en uns 45 graus. Manteniu les peses al costat del pit amb els palmells cap endavant i avantbraç sota el pes. Empenta els pesos al llarg d’un camí lleugerament arquejat, que mou les peses cap a dins i un a l’altre per sobre del cap. Baixeu els pesos a la posició inicial fins que sentiu un lleuger estirament al pit per completar cada representació.

remull ponderat

tractar els tríceps i les fibres pectorals inferiors amb dipòsit ponderat. Adjunteu un cinturó de corretja al voltant de la vostra mida, que us permetrà establir plaques amb la vostra mida. També podeu introduir una maneta entre els turmells. Muntar una gran barra d’immersió amb un mànec oblic que posiciona la barra en diagonal sota els palmells. Reduïu els braços, doblegeu els malucs i doblegeu els genolls. Baixeu el cos que plega els braços i deixant els colzes s’eleva als costats. Completa la representació empenyent el cos fins que els braços siguin rectes. Els diputats també es poden realitzar utilitzant només un pes corporal.

extensions de corda

Les extensions de cable d’aire ofereixen un exercici de cable alternatiu per als vostres tríceps. Connecteu un tancament de corda a una politja baixa. Agafeu la corda amb dues mans, la part posterior es va girar cap a la politja. Amplieu els braços amb els colzes a prop del cap. Col·loqueu els palmells de les mans cara a cara i dirigiu-vos al sostre. Baixeu lentament la corda darrere del cap quan inspireu, mantenint els colzes orientats. Feu un descans quan els tríceps estiguin completament estirats i esteneu els braços per tornar a la posició inicial.

Be First to Comment

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *