Skip to content

Recepta de boles de dumples amb cigrons en una salsa de tomàquet amb curri

Posted in Articles


galeria

boles de cigrons en una salsa de tomàquet curri carolyn malcoun

RESUM DEL RESUM

Actiu: 30 minuts en total: 45 minuts de porcions: 4 Perfil nutricional: No hi ha productes lactis sense fruits secs sense gluten Immunitat saludable amb alta fibra vegetariana sense ou sense envelliment Saging Suau Sugars d’embaràs saludable Afegit informació nutricional baixa Publicitat

Ingredients

Llista de comprovació de l’ingredient

  • 1 tassa més 2 cullerades de farina de cigrons (cigrons) (vegeu Trick)
  • 4 tasses de mostassa o espinacs finament picats, dividits
  • ⅓ Copa d’oli de Canola més 2 cullerades, dividides
  • ¼ de copa vermella picada de color picat
  • ¼ de la natura de la tassa de iogurt amb llet sencera
  • ¼ Serrano o Jalapeño tassa picada picada de pica
  • ½ culleradetes de sal més 1/8 culleradeta, dividida
  • 2 culleradetes de llavors de coriandre
  • 1 culleradeta de llavors de comí
  • 1 cullera amb llavors de mostassa
  • LI> 1 cullerada de pols Curry

  • 1 cullerada de gingebre fresc picat
  • 1 quadre (15 unces) de tomàquets de daus sense sal, sense coure
  • 1 quadre ( 15 unces) de salsa de tomàquet de combat afegit

instruccions

instruccions Llista de control

  • Pas 1

    barreja la farina, 1/2 tassa de verdures verdes, 1 / 3 tassa d’oli, ceba, iogurt, serrano (o jalapeño) i 1/2 cullera al cafè de sal en un bol gran. Utilitzant una cullerada per fer tothom, configurant 16 bordings.

    Publicitat

  • Pas 2

    Escalfeu les 2 cullerades d’oli restant en una paella gran a foc mitjà. Afegiu coriandre, comí i mostassa; Cobreixi i cuini fins que comencin a esclatar, uns 30 segons. Incorporar cari pols i gingebre, després afegir tomàquets i el seu suc i salsa de tomàquet; Barrejar-se. Incorporeu les 3 1/2 tasses de verdures verdes restants i 1/8 culleradeta de sal. Porta a bullir.

  • Pas 3

    Col·loqueu les pastilles a la salsa, cobreixi i cuineu, tornant les pastes i esquitxant de tant en tant, fins a tendre, uns 20 minuts.

Consells

Consell: chickpear farina afegeix avellana i augmenta la nutrició d’aquestes pastanagues: contenen 2 grams de fibres a més per servir que les boles de pastanagues realitzades amb qualsevol farina d’ús. Cerqueu-ho amb altres farines especials en supermercats ben proveïts o botigues d’aliments naturals.

Contribucions nutricionals

Mida de la porció: 4 boles de dumples amb 3/4 tassa de salsa per porció: 454 calories; 29,2 g de greix total; 2,3 g Greixos saturats; 2 mg de colesterol; 438 mg de sodi. 805 mg potassi; 40,6 g d’hidrats de carboni; 12,5 g de fibra; 13 g de sucre; 12,3 g de proteïna; 2424 vitamina A ui; 60 mg de vitamina C; 11 mcg de folat; 190 mg de calci; 4 mg de ferro; 30 mg de magnesi; 1 g ha afegit sucre; Intercanvis:

5 1/2 greix, 3 verdures, 1 1/2 midó

Be First to Comment

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *