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Cambio de tiempo: 10 consejos para ir a la hora de invierno en toda la serenidad

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Annabelle Iglesias

Annabelle Iglesias periodista
cambio de tiempo - Invierno'heure - hiver
médica Validación médica: 14 de marzo de 2018
Dr. Jesús Cardenas

Dr. Jesús Cardenas Doctorsimo Director Médico

El último fin de semana del mes de octubre está marcado por el pasaje en la época de invierno. Buenas noticias, ganamos una hora de sueño la primera noche … pero también son algunas perturbaciones en nuestra vida diaria, que haríamos bien. Aquí están los buenos gestos y rituales para pasar para pasar el curso sin problemas.

En la noche de sábado a domingo del último fin de semana de octubre, a las 3 de la mañana, Tomará eliminar 60 minutos en el llamado tiempo legal. Será dos horas. Por lo tanto, esperamos dormir una hora más tarde, pero también tememos los días cortos y la falta de sol.
Este cambio repentino tiene consecuencias para nuestro cuerpo, especialmente en nuestro ritmo y sueño biológico. Delphine Bourdet, Sophrologist, nos da algunos consejos para un zen invierno.

Mentirá más tarde el sábado por la noche

Trate de irse a la cama una hora más tarde el sábado por la noche (no debe ser demasiado complicado). Por lo tanto, se despertará a un horario considerado por el cuerpo como de costumbre porque la cantidad de horas de sueño se mantendrá sin cambios.

Prepare el cambio de tiempo

Consejos simples Haga posible preparar psicológicamente al cambio de tiempo. Por lo tanto, es recomendable cambiar el tiempo en todos sus electrónicos, relojes y relojes los domingos. Esto le ahorrará un estrés inútil el lunes por la mañana. El ideal sería hacerlo el sábado, la historia de acostumbrarse antes del día J. Levántate por la mañana, mientras que la noche puede ser difícil para algunos. Para retrasar hasta la época del despertar, considere la preparación del día antes de la ropa que use y dibuje la mesa de desayuno. El tiempo pasado en la cama es sagrado!

Para superar la falta de luz

se instala el otoño, el enfoque de invierno, las depresiones estacionales se multiplican en este momento el año. La transición de invierno implica que los días son más cortos. La falta de sol juega en nuestra moral. Para repostar la luz, piense en la terapia de luz. Quince minutos de exposición frente a lámparas de luz blancas o azules en la mañana durante 5 a 15 días son suficientes. Por supuesto, cuando el sol apunta la punta de su nariz, no dude en exponerlo de 15 a 20 minutos para recargar sus baterías de vitamina D.

Hacer micro-nidos

El sueño es perturbado por el cambio de tiempo. Para Delphine Bourdet, por lo que es importante practicar a diario, y si puede, un «barrido corporal» a través de un microste de 20 minutos. Aproveche este momento para «sentir cada parte de su cuerpo relajante: ojos, mandíbulas, hombros, vientre, piernas …». Elija una ubicación tranquila para una recuperación óptima.

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Trate su dieta

El sueño no debe avergonzarse por digestión. Para esto, cena temprano y come la noche liviana. Tu sueño será facilitado. Además, evite emocionante, como café, té o sodas con cafeína después de 16 horas.

No descuides Cama

Primero despertar en el momento del invierno difícil (¡el domingo no cuenta)? ¡Así que tienes que revisar tus hábitos a la hora de acostarse! Sé regular en sus horarios e intente ir a la cama todos los días al mismo tiempo (al menos el día de la semana) e idealmente antes de la medianoche.

Libere la habitación desde cualquier dispositivo electrónico

TV, computadora, tableta, videojuegos puede molestar antes de acostarse. Déjalos fuera de tu habitación. Además, el ambiente en el que se quedará dormido debe ser saludable y tranquilo. Echa un vistazo a su habitación unos minutos antes de acostarse y cambiar las hojas regularmente.

¿No luches contra la fatiga

¡Son solo 21 horas y comienzas a sentir los primeros signos de fatiga? Es bastante normal porque, para su organización es en realidad 22 horas. Escuche su cuerpo y vaya a la cama de los primeros bostezos y tan pronto como sienta párpados pesados.
Para aquellos que tienen problemas para quedarse dormidos «Quédate en su cama, en la mentira positona, en la parte posterior, piernas y brazos.Practique las respiraciones abdominales profundas, contando en 3 veces inspiradas en la nariz y expirando 6 veces por la boca. Tome una docena de respiraciones con conciencia de los movimientos regulares de su vientre «, aconseja a Delphine Bourdet.

ver también
Las consecuencias de la falta de sueño

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No, en Mañana de Grasse el domingo

La mañana de la mañana es sagrada el domingo, pero por una vez en el año, no pase la cama demasiado en la cama el primer domingo por la mañana siguiente al cambio en la época del invierno. Puedes Tener problemas para quedarse dormido por la noche.

anticipa el cambio de tiempo para el bebé

Los adultos se están recuperando rápidamente del pasaje al invierno. En los bebés, este cambio puede molestarlos por Varios días o incluso un mes. Una pérdida de apetito, trastornos del sueño y saltos de El estado de ánimo son los signos de un cambio de tiempo vivido mal por el bebé.
Para que todo salga bien en D-Day, comience a cambiar gradualmente sus horas de comidas, despertarse y dormir 3 o 4 días antes de la fecha de cambio real de tiempo.

Por ejemplo, si está acostumbrado a cenar a las 12 h, regresar a mí durante 15 minutos de los miércoles que precede al domingo del tiempo cambie (ese día será de 12 horas en lugar de 13h). ¡Esto te evitará, la semana siguiente, el estado de ánimo gruñón de un bebé que tiene hambre y que es impaciente!

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