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Comestibles nutritivos para deportistas eficientes

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Si usted es deportivo, debe consumir calorías en grandes cantidades. Pero olvídate de la idea de que debemos pasar una fortuna para alimentarte y realizar. En algunas cadenas grandes, incluidas Costco y Walmart, podemos obtener ingredientes de alta calidad a un precio bajo. Aquí hay algunos consejos para elaborar comidas saludables, nutritivas y de bajo costo.

Los menús

Regla # 1: componer sus menús de acuerdo con las especiales de la semana. Elegir la carne a precio reducido y frutas y verduras de temporada es la mejor manera de ahorrar en sus comidas mientras promueve la frescura y la variedad. Recuerde que una comida equilibrada debe contener una fuente de proteínas (carne, aves de corral, pescado, huevos, queso, leguminosas, nueces, semillas), una fuente de almidón almidón (arroz, quinua, cuscús, pasta, legumbres, papas, papas, maíz ) así como verduras o frutas.

Intente planificar sus comidas dependiendo de su horario. Los días en que tenemos más tiempo para cocinar, congelarmos porciones para aquellos donde el horario será más cargado, o estamos planeando recetas más simples. Si sabemos de antemano qué cocinaremos, perderemos menos y perderemos menos tiempo en la tienda de comestibles, mientras que limitaremos las compras impulsivas a menudo más caras y menos nutritivas.

Regla 2 2: Minimice las compras de productos procesados. La mayoría de estos productos contienen ingredientes que no conocen los efectos en el cuerpo. Son hiperdenses de energía y ricos en azúcares agregados, sal y grasa, todas perjudiciales para la salud. Provisión de frutas frescas, verduras y leguminosas, secas o congeladas, carne o pescado sin condimentos, naturaleza de yogur o queso, huevos, nueces o semillas crudas, arroz integral, quinua, de pasta o cualquier otro alimento que contiene menos de cinco ingredientes que su abuela Habría mantenido en su cocina! Si prepara sus comidas de alimentos menos procesados, sabrá qué ingredientes consumir, todos a una fracción del precio.

Regla 3: Compre más plantas. Ya sea fresco, congelado, secado, compota o enlatado, lo importante es consumir más, para todos los beneficios que causan el rendimiento y la recuperación, la gestión del peso y la salud general. A este respecto, las canastas de liquidación de frutas y verduras son muy útiles para limitar los costos. Además, los magdalenas son mejores con plátanos demasiado maduros, las manzanas y las peras hacen que los compotes perfectos, los pimientos y los tomates decoran buenas salsas de soporte, y todo el resto se puede integrar con un batido o un sopa. Para aumentar la variedad en el menú, evitando los residuos, uno puede elegir frutas y verduras congeladas, que a veces son más ricas en nutrientes que si fueran frescas, y que a menudo son orgánicas, pero ofrecidas al mismo precio que sus compañeros. Quienes no son BIOS.

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en el mercado

Algunas cadenas grandes, ya sean supermercados, pueden ayudar a emocionarse con ingredientes de calidad, a un costo más bajo.

Costco
este es el perfecto Tienda para repostar productos baratos, sin sacrificar la calidad. Costco es uno de los mayores proveedores de productos orgánicos. Haga de esta tienda-almacén A debe desarrollar sus menús energizantes mientras ahorra.

walmart
Esta es la tienda ideal para ahorrar tiempo, ya que encontramos todo bajo el mismo techo: tienda de comestibles, farmacia, ropa , productos para el hogar y equipos deportivos. También ahorraremos en la factura, ya que Walmart es igual al precio más bajo.

IGA
es su tienda de conveniencia de salud. Pioneer de la orden en línea y la entrega a domicilio, también se debe considerar cuando nos faltan tiempo. Use la Circular para crear una variedad de menús de bajo costo y disfrutar de las ideas de recetas ofrecidas por los cocineros desde aquí.

breve, guarde su despensa, su refrigerador y su congelador de alimentos que ayudará a crear comidas saludables incluso Cuando es imposible planear. Como tal, aquí hay una lista de ingredientes que pueden cocinar recetas equilibradas. Y para evitar los residuos, no lo compre todo al mismo tiempo, ¡pero mantenga su cocina lista para cualquier eventualidad!

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algunas ideas de menú

Almuerzo

  • Gruau: Cocine los copos de la avena con leche y agregue nueces, frutas secas y jarabe de arce.

  • Omitel: Amueblado en la bandeja de huevos, jamón orgánico y espinacas congeladas. Acompañe a la tortilla de un asado de granos enteros con abogado o mantequilla de nuez natural.

  • almuerzo sándwich: combine huevo, queso y tomate en un muffin de trigo inglés.

Comida principal

  • Mealada: mezcla en un tazón grande de ensalada de col rizada, tomates cherry, un atún de caja y algunas frutas secas.

  • Pasta en el pesto: cocinar pulpas de pulpa, agregar pesto, camarones y pimientos.

  • salteado: combinar tofu, brócoli y quinua Ya cocinado con aceite de coco y salsa de soja.

snack

  • SOTIBLE: Mezcle la espinaca, el plátano, la fruta congelada congelada, en polvo Proteína o yogur griego, semillas de chia y leche de almendra.

  • perfecto: mejore la naturaleza del yogur griego de las nueces o las semillas, frutas frescas y avena.

  • Picnic: Trae galletas, desde el Houmous y Vintage Dités.

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La bebida de cetonas, un gran combustible nuevo?

En los últimos años, el rumor circula en el entorno del deporte de élite, especialmente entre los ciclistas, que una súper bebida muy costosa aumentaría el rendimiento tanto, si no más, que la EPO. El 13 de septiembre de 2018, Vittoria Bussi se ha convertido en la ciclista femenina más rápida del mundo mientras se rueda 48.007 km en una hora, energizada por este supercarbono que sería la bebida de las cetonas.

Las cetonas son los cuartos macronutrientes . Lo que proporciona energía en el cerebro y los músculos mientras ahorraba reservas de carbohidratos, proteínas y grasas. Hacen posible aumentar el rendimiento en los deportes de resistencia, para mejorar la concentración durante el esfuerzo y promover la recuperación muscular después del ejercicio.

vendido por la compañía californiana HVMN (pronunciando «humano»), esta bebida es También más accesible que antes y cuesta alrededor de $ 40 la botella. Ya utilizado por el ejército de los Estados Unidos y por algunos atletas del Campeonato Tour de Francia, NFL y Ironman, nunca ha demostrado realmente su efectividad. Además, la agencia antidopaje mundial no lo prohíbe, afirmando que ningún estudio ha concluido su carácter de dopaje. Si aún desea probar los efectos, HVMN recomienda beber el equivalente a una botella unos 30 minutos antes del esfuerzo, cada dos horas de intensidad continua y después del ejercicio.

hvmn.com/ketone

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