Skip to content

Cambio de tempo: 10 consellos para ir ao tempo de inverno en toda a serenidade

Posted in Articles

Annabelle Iglesias

annabelle Iglesias xornalista

Actualizado o 25 de outubro de 2019
Cambiar de tempo - Inverno'heure - hiver
Validación médica: 14 de marzo de 2018
Dr. Jesus Cardenas

Dr. Xesús Cardenas Doctissimo Director médico

O último fin de semana do mes de outubro está marcado pola pasaxe no inverno. Boa noticia, gañamos unha hora de sono a primeira noite … pero tamén son algúns disturbios na nosa vida diaria, que fariamos ben. Aquí están os bos xestos e rituais para pasar para pasar o curso sen problemas.

Na noite do sábado ao domingo do último fin de semana de outubro, ás 3 da mañá, Tomará 60 minutos no chamado tempo legal. Será dúas horas. Entón, por certo, estamos ansiosos por durmir unha hora máis tarde, pero tamén tememos días curtos e falta de sol.
Este cambio repentino ten consecuencias para o noso corpo, especialmente no noso ritmo biolóxico e durmir. Delphine Bourdet, sophrologista, dános algúns consellos para un tempo de inverno zen.

Lie máis tarde o sábado pola noite

Probe ir á cama unha hora máis tarde a noite do sábado (non debería ser demasiado complicada). Deste xeito, espertarás a un calendario considerado polo corpo como de costume porque a cantidade de horas de sono permanecerá inalterada.

Prepare o cambio de tempo

Consellos simples para que sexa posible preparar psicoloxicamente ao cambio de tempo. Así, é aconsellable cambiar o tempo en todos os seus produtos electrónicos, reloxos e reloxos os domingos. Isto aforrará calquera estrés inútil o luns pola mañá. O ideal sería facelo o sábado, a historia de que se use antes do día J. Levante-se pola mañá mentres aínda é a noite pode ser difícil para algúns. Atrasar ata o momento do espertar, considere preparar o día antes da roupa que usa e elaborar a mesa de almorzo. O tempo que pasou na cama é sagrado!

Para superar a falta de luz

O outono está instalado, o enfoque de inverno, as depresións estacionais multiplican nesta época o ano. A transición do tempo de inverno implica que os días son máis curtos. A falta de sol xoga na nosa moral. Para recargar a luz, pense en terapia de luz. Quince minutos de exposición diante de lámpadas de luz branca ou azul pola mañá por 5 a 15 días son suficientes. Por suposto, cando o sol apunta a punta do seu nariz, non dubide en expoñerlle 15 a 20 minutos para recargar as súas baterías de vitamina D.

facer micro-nestes

O sono é perturbado polo cambio de tempo. Para Delphine Bourdet, polo que é importante practicar diariamente, e se pode, un “corredor” a través dun microste de 20 minutos. Aproveite este momento para “sentir cada parte do seu corpo relaxante: ollos, mandíbulas, ombreiros, barriga, pernas …”. Escolla unha localización tranquila para a recuperación óptima.

O seu navegador non pode reproducir este vídeo.

Tratar a súa dieta

O soño non debe estar avergoñado por dixestión. Para iso, cear cedo e comer á noite lixeira. O seu soño será facilitado. Ademais, evite emocionante, como café, té ou sodas cafeinadas despois de 16 horas.

Non negligenciar a cama

Primeiro espertar no momento do inverno difícil (o domingo non conta)? Entón tes que revisar os teus hábitos á hora de durmir. Sexa regular nos seus horarios e intente ir á cama todos os días ao mesmo tempo (polo menos o día da semana) e, idealmente, antes da medianoite.

Liberar a sala de calquera dispositivo electrónico

TV, ordenador, tableta, videoxogos pode irritar antes de durmir. Déixaos fóra da túa habitación. Ademais, o ambiente no que vai adormecer debe ser sa e tranquilo. Consulte a súa habitación uns minutos antes de durmir e cambiar as follas regularmente.

Non loitar contra a fatiga

É só 21 horas e comeza a sentir os primeiros signos de fatiga? É bastante normal porque, para a súa organización é realmente 22 horas. Escoita o teu corpo e vaia á cama desde os primeiros bocexos e logo que teñas pálpebras pesadas.
Para aqueles que teñan problemas para adormecer “quedarse na súa cama, en mentir positón, na parte traseira, as pernas e os brazos.Practicar respiracións abdominais profundas, contando en 3 veces inspirado no nariz e caducando 6 veces pola boca. Tome unha ducia de respiracións con conciencia sobre os movementos regulares da súa barriga “, aconsella a Delphine Bourdet.

para ver tamén
As consecuencias da falta de sono
as consecuencias da falta de soño

O seu navegador non pode reproducir este vídeo.

Non, en Grasse pola mañá o domingo

A mañá da mañá é sagrada o domingo pero por unha vez ao ano, non saia demasiado na cama o primeiro domingo pola mañá despois do cambio no momento do inverno. Pode teñen problemas para adormecer pola noite.

Anticipar o cambio de tempo para o bebé

Os adultos recuperan rapidamente do paso ao tempo de inverno. En bebés, este cambio pode perturbalo varios días ou incluso un mes. Unha perda de apetito, trastornos do soño e saltos O humor son os signos dun cambio de tempo mal vivido polo bebé.
para que todo corra ben o Día D, comezar a cambiar gradualmente as súas horas de comidas, espertar e durmir 3 ou 4 días antes da data efectiva do cambio de horario.

Por exemplo, se está acostumado a cear ás 12h, volve a min durante 15 minutos de mércores que precede ao domingo do cambio de tempo (ese día será de 12 horas en lugar de 13h). Isto evitará que, a semana seguinte, o humor mal humor dun bebé que ten fame e que é impaciente!

Be First to Comment

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *