Skip to content

Está feito para o sofá desenvolvido / banco de prensa?

Posted in Articles

A couché desenvolvida ou a prensa do banco, o exercicio máis popular para o traballo do pectoral! Pregunta a un practicante non muscular se coñece a cura inclinada Dumbbell, hai poucas posibilidades de que responderá si. Pero dille sobre a prensa desenvolvida / banca, e probablemente verá que movemento é.

A pesar da súa gran popularidade nos academias, aínda hai un exercicio demasiado estimado e non todos somos Morfológicamente feito para ser eficiente ou desenvolvendo os seus pectorales con este movemento. Isto é o que imos ver.

Coñeces estas situacións?

  • que tropezas con este exercicio e non pode aumentar o peso ou a repetición,
  • Os seus pectorales non se desenvolven como desexa,
  • Se sente máis ombros ou tríceps,
  • O exercicio ás veces causa dor ou corvos preto dos ombros,

Cando coñecemos estes problemas, generalmente probamos diferentes solucións para remedio como: insistir no movemento e facer máis, facer series curtas cunha carga pesada, cambiar o ancho do enchufe ou a súa posición no Banco, proba programas exóticos para progresar …

Por desgraza …

Por desgraza, aínda que algunhas das solucións funcionen temporalmente, nos atopamos moi a miúdo no punto de partida: tropezamos, xa non podemos progresar, que nos machucamos .

Grazas á análise morpho-anatómica, podemos saber se está feito morfológicamente p O noso movemento. Ao estudar as lonxitudes dos segmentos óseos, insercións e lonxitudes dos músculos, así como a relación e a relación de cada un deles, faise fácil de saber se o desenvolvido desenvolvido correspóndelle e se a práctica deste exercicio é útil (ou non recomendado para vostede de acordo cos seus obxectivos.

A morfoloxía perfecta para ser eficiente (sen importar os músculos que entran en xogo):

Os pantalóns curtos de armas / antebrazo: máis Son curtos, menos a amplitude do movemento será xenial e así será máis doado e pedirá menos “esforzo”.
Cage torácica grosa: canto máis será groso, menos a barra terá que facelo Baixar e terá unha amplitude máis pequena que o veciño que ten unha “gaiola plana”.
Clavicles curtos: os omóplatos serán mellor estabilizados se son ombreiros estreitos e quen di que a estabilidade di que o movemento é máis fácil de realizar .
A conca ancha: aínda que a cunca non teña un impacto “directo” sobre o movemento, ten u n A conca ancha permitirá unha mellor revestimento e estabilidade, polo tanto, unha maior transferencia de forza para levantar a carga.
Estabilidade Scapular e Gleno-Humeral: Se os músculos estabilizantes dos ombreiros e os ombreiros son poderosos, haberá menos que ” Movementos parasitarios “que farán que perda enerxía inútil durante o movemento e será máis eficiente.

A morfoloxía perfecta para desenvolver os seus descansos ao colapso desenvolvido (sen importar o rendemento ou o peso que levante) :

Pectorales longos e amplos: canto maior sexa a lonxitude e bazo dos pectorales son importantes, máis terán que ocupar os outros músculos que participan no movemento e terán un importante potencial de desenvolvemento.> ombros e tricps Curto: estes dous outros músculos participan activamente na prensa do banco e, se son curtos, serán menos solicitados no exercicio, que dará a vantaxe pectoral.
Clavicles curtas: vostede é REZ capaz de apretar os omóplatos con gran eficiencia, que mellor estirarán os pectorales. E canto máis un músculo esténdese durante un exercicio, máis é capaz de crecer.

A realidade:

A gran maioría de nós combinan vantaxes e desvantaxes Morpho-anatómico para iso exercicio. Por exemplo: Clavicles curtas, gaiola grande de peito, pero brazo longo, curto pectoral e tríceps curtos. Ou: Clavícula longa, antes de brazos, longos pectorales, ombros longos ..). Existe unha infinita posibilidades.

Será unha cuestión de saber que vantaxe da súa morfoloxía saber se é máis adecuado para DC ou é mellor traballar en pesas, ás poleas, en máquinas converxentes , adaptar a amplitude, facer unha serie máis longa para optimizar o traballo dos pectorales segundo a súa morfoloxía … as posibilidades de adaptar os exercicios a si mesmo son moi (demasiado?) Moitos, pero é o mellor xeito de conseguir mellor alcanzar os seus obxectivos , e especialmente para evitar lesións e tendinitis practicando exercicios que non se fan por si mesmo.

Para unha análise morfó-anatómica personalizada para descubrir se está feito para practicar a prensa do banco, coñecer os seus mellores exercicios, adaptar a súa formación para unha mellor progresión, facer unha cita agora:

Dor de cor desenvolvida

Be First to Comment

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *