Skip to content

Mercado nutritivo para deportistas eficientes

Posted in Articles

Se vostede é deportivo, ten que consumir calorías en grandes cantidades. Pero esquece a idea de que debemos gastar unha fortuna para alimentarte e realizar. Nalgunhas cadeas grandes – Costco e Walmart incluíron -, podemos obter ingredientes de alta calidade a un prezo baixo. Aquí tes algunhas suxestións para elaborar comidas saudables, nutritivas e de baixo custo.

O menú

Regra # 1: compoñer os seus menús segundo as ofertas da semana. Escoller a carne a un prezo reducido e as froitas e as verduras estacionais é a mellor forma de aforrar nas súas comidas mentres promove a frescura e a variedade. Lembre que unha comida equilibrada debe conter unha fonte de proteína (carne, aves, peixes, ovos, queixo, leguminosas, porcas, sementes), unha fonte de amidón de amidón (arroz, quinoa, cuscús, pasta, legumes, patacas, patacas, millo ) así como vexetais ou froitas.

Tente planificar as comidas dependendo da túa programación. Os días en que temos máis tempo para cociñar, conxelamos porcións para aqueles en que o calendario será máis cargado ou estamos a planear receitas máis simples. Se sabemos con antelación o que cociñaremos, perderemos menos e perderemos menos tempo no supermercado, limitando as compras impulsivas a miúdo máis caras e menos nutritivas.

Regra 2 2: minimizar as compras de produtos procesados. A maioría destes produtos conteñen ingredientes que non coñecen os efectos sobre o corpo. Son hiperdenses de enerxía e ricos en azucres engadidos, sal e graxa, todos nocivos para a saúde. Disposición de froitas frescas, verduras e leguminosas, secas ou conxeladas, carne ou peixe sen condimentos, carácter de iogur ou queixo, ovos, porcas ou sementes crúas, arroz integral, quinoa, de pasta ou calquera outra comida que contén menos de cinco ingredientes que a túa avoa Mantivéronse na súa cociña! Se preparas as túas comidas a partir de alimentos menos procesados, saberás que ingredientes que consumes, todos a unha fracción do prezo.

Regra 3: Compra máis plantas. Xa sexa fresco, conxelado, seco, compote ou enlatado, o importante é consumir máis, por todos os beneficios que causan de rendemento e recuperación, xestión de peso e saúde xeral. Neste sentido, as cestas de liquidación de froitas e verduras son moi útiles para limitar os custos. Ademais, os muffins son mellores con bananas demasiado maduras, as mazás e as peras fan compotas perfectas, pementos e tomates decoran as boas salsas de apoio e todo o resto pode integrarse cun batido ou unha sopa suave. Para aumentar a variedade no menú, evitando os residuos, pódese escoller froitas e verduras conxeladas, que ás veces son máis ricas en nutrientes que se fosen frescos e que a miúdo son orgánicos, pero ofrecidos ao mesmo prezo que os seus compañeiros. Quen non o son BIOS.

Para ler tamén: dime como estás movendo, vou dicirche que comer

no mercado

Algunhas cadeas grandes, sexan ou non supermercados, poden axudar a emocionarse con ingredientes de calidade, a menor custo.

costco
Este é o perfecto Almacena para recargar produtos baratos, sen sacrificar a calidade. Costco é un dos maiores provedores de produtos orgánicos. Facer que este almacén de tenda sexa imprescindible para desenvolver os seus menús enerxéticos ao gardar.

Walmart
Esta é a tenda ideal para aforrar tempo, xa que atopamos todo baixo o mesmo teito: supermercado, farmacia, roupa , produtos domésticos e equipos deportivos. Tamén gardaremos na factura, xa que Walmart é igual ao prezo máis baixo.

IGA
É a túa tenda de conveniencia de saúde. Pionero da orde en liña e entrega a domicilio, tamén se debe considerar cando faltamos tempo. Use a circular para crear unha variedade de menús de baixo custo e gozar de ideas de receitas ofrecidas por cociñeiros desde aquí.

Breve, decorar a súa despensa, a súa neveira e o seu conxelador alimentario que vai axudar a crear comidas saudables incluso cando é imposible planificar. Como tal, aquí hai unha lista de ingredientes que poden cociñar receitas equilibradas. E para evitar o desperdicio, non compre todo ao mesmo tempo, pero manteña a súa cociña preparada para calquera eventualidade.

para ler tamén: 5 mitos alimentarios para eliminar

esenciais do Sports Pubrick

para ler tamén: 9 aplicacións para mellorar a súa fonte de alimentación

Algunhas ideas de menú

Xantar

  • Gruau: Cociña flocos de avea con leite e engade porcas, froitas secas e xarope de arce.

  • Tortilla: fornecer a tixola de ovo, xamón orgánico e espinaca conxelada. Acompañar a tortilla dun asado de grans enteiros con avogado ou manteiga de porco natural.

  • Sandwich de xantar: combinar ovo, queixo e tomate nun muffin de trigo inglés.

Comida principal

  • Ensalada de comidas: mestura nun tazón grande de ensalada de kale, tomates de cereixa, un atún de caixa e algúns froitos secos.

  • Pasta no pesto: polaco de cociña, engade pesto, cámara e pemento.

  • Sautéed: combine tofu, brócoli e quinoa xa cocido con aceite de coco e salsa de soia.

snack

  • Smoothie: mestura espinaca, banana, froita conxelada conxelada, en po . proteína ou iogur grego, sementes de Chia e leite de améndoa

  • perfecto :. Enhancer grego iogur natural de porcas ou sementes, froitas frescas e avea

  • Picnic: trae galletas, desde o Houmous e Vintage Dités.

para ler tamén: 5 bos hábitos alimentarios para mulleres deportivas

A bebida de cetonas, un gran combustible novo?

Nos últimos anos, o rumor circula no medio de deporte de elite, especialmente entre os ciclistas, que unha súper bebida moi cara aumentaría tanto o rendemento, se non máis, que o EPO. O 13 de setembro de 2018, Vittoria Bussi converteuse no ciclista máis rápido do mundo ao rodar 48.007 km nunha hora, energizado por este supercarbon que sería a bebida de cetonas.

Os cetonas son o cuarto macronutriente . Que proporcionan enerxía ao cerebro e os músculos ao aforrar reservas de carbohidratos, proteínas e graxas. Eles permiten aumentar o rendemento nos deportes de resistencia, para mellorar a concentración durante o esforzo e promover a recuperación muscular despois do exercicio.

Vendido pola empresa californiana HVMN (pronunciando “humano”), esta bebida é Tamén máis accesible que antes e custa uns 40 dólares a botella. Xa usado polos militares estadounidenses e por algúns atletas do Tour de Francia, NFL e Ironman Championships, nunca demostrou a súa eficacia. Ademais, a Axencia Mundial Anti-Doping non o prohibe, afirmando que ningún estudo concluíu o seu carácter doping. Se aínda queres probar os efectos, HVMN recomenda beber o equivalente a unha botella uns 30 minutos antes do esforzo, a continuación, cada dúas horas de intensidade continua e despois do exercicio.

hvmn.com/ketone

Be First to Comment

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *