Skip to content

Programa de unidade para o peito e tríceps

Posted in Articles

A rutina de unidade ideal para o peito de ingredientes activos e os tríceps tanto como posibles grupos de músculos obxecto de aprendizaxe. A cantidade de repeticións de series e series depende dos seus obxectivos de adestramento. A Federación Nacional de Adestrados persoais recomenda que esgote os músculos dentro de catro a seis repeticións para o culturismo e o culturismo. Usa a cantidade que esgota os teus músculos nas 12 a 15 repeticións para a preparación xeral ou a formación de resistencia. Completar catro series para aumentar o tamaño e a forza, ou cinco series para a resistencia de resistencia e preparación xeral.

Guillotine Press

A guillotina Press ten como obxectivo as fibras medias e baixas dos seus principais músculos pectorales, ao minimizar a implicación dos deltoides. Deitándose baixo unha barra cargada, os pés no banco co fondo da parte traseira. Usa un mango máis ancho que os teus ombreiros. Manteña os brazos perpendiculares ao seu tronco ao baixar a barra no peito. Non rebote a barra no peito. Caducar e levantar a súa posición de partida.

Dumbbell de prensa inclinada

A manifestación de dumbbell Press activa as fibras superiores dos músculos pectorales. Introduza unha mancuerna en todas as mans e sentarse nun banco co soporte traseiro fixado a uns 45 graos. Manteña as pesas do lado do peito coas palmas cara adiante e ante o anteblaje baixo o peso. Empuxe os pesos ao longo dun camiño lixeiramente arqueado, que move as pesas cara a dentro e un a outro por riba da súa cabeza. Baixa os pesos á posición de inicio ata que sente un lixeiro tramo no peito para completar cada representación.

ponderación de ponderación

Tratar os tríceps e baixar fibras pectorales con mergullo ponderado. Adxuntar un cinto de correa ao redor do seu tamaño, que lle permitirá establecer placas de bloqueo ao seu tamaño. Tamén pode introducir unha mancuerna entre os tobillos. Montar unha gran barra de inmersión cun mango oblicuo que posúe a barra en diagonal baixo as súas palmas. Endereitar os brazos, dobre as cadeiras e dobre os xeonllos. Baixa o teu corpo dobrando os brazos e deixando os cóbados levantar aos lados. Completa a representación empuxando o corpo ata que os brazos sexan rectos. As dips tamén se poden realizar usando só o peso corporal.

Extensións de corda

As extensións de cable de aire ofrecen un exercicio de cable alternativo para os teus tríceps. Engada un fixador de corda a unha polea baixa. Afrontar a corda con dúas mans, a parte traseira volveuse á polea. Estender os brazos cos cóbados preto da túa cabeza. Coloque as palmas das mans cara a cara e dirixe a súa jains ao teito. Lentamente baixa a corda detrás da cabeza cando inspires, mentres mantén os cóbados orientados. Tome unha pausa cando os tríceps están completamente estirados, entón esténdese os brazos para volver á posición inicial.

Be First to Comment

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *