Skip to content

que comer antes e despois dunha sesión d nunha dieta de keto

Posted in Articles

O exercicio é o de As mellores formas de mellorar a un modo de vida de Céto, sen mencionar a mellora da saúde e do benestar en xeral. Pero xa que foi diluído que os carbohidratos son esenciais para a enerxía durante a formación, unha das preguntas máis frecuentes por persoas que seguen un réxime de Ceto é como alimentar o corpo en enerxía para o exercicio sen carga de carbohidratos. Neste artigo, nós confusión disipar e compartir información sobre o que ten que comer antes e despois dun adestramento para un óptimo rendemento e recuperación cun réxime cetogênica.

o feito e ficción. CARB carga para o exercicio

Foi unha crenza de longa data de que os carbohidratos son necesarios para alimentarse e recuperarse do exercicio. Pero a investigación recente realizada por científicos e médicos como o Dr. Jeff Volek (Dietista Certificado, profesor da Universidade Estatal de Ohio e Ceto Expert) permiten comprender mellor a fisioloxía do corpo. Consenso? Os carbohidratos non son a única fonte de combustible que o corpo pode usar durante e despois do exercicio. De feito, os seus estudos suxiren que os carbohidratos son quizais nin sequera a fonte óptima e unha dieta rica en graxa e baixo carbohidratos ten resultados máis prometedores para as comidas antes e despois do adestramento. Estes resultados son a razón pola que pode escoitar máis atletas e persoas dedicadas a un estilo de vida activo segundo un réxime de ceto ou baixo carbohidrato en lugar dun réxime baixo ou outro réxime.

Con todo, a pesar destas falsas ideas se estenden por moito tempo, é certo que a necesidade de comer antes e despois do adestramento é certo. No mundo da nutrición, chámase nutrición peri-formación.

Que é a nutrición peri-workout?

En termos simples, a nutrición peri-drive é a nutrición sobre o seu adestramento ou o que come antes do exercicio para mellorar o seu rendemento e o que vostede comer despois do exercicio para facilitar a recuperación.

As recomendacións estándar para a nutrición durante a formación están baseadas en falsos pretextos que os carbohidratos son esenciais para o desempeño, pero tamén a recuperación. Isto leva a moitas persoas a “apoiar a súa carga de carbohidratos” antes e despois do exercicio.

nunha dieta cetogénica, onde os carbohidratos son esencialmente fóra dos límites, a carga de carbohidratos é obviamente non unha opción. Pero iso non significa que a túa enerxía ou o rendemento deben sufrir.

Que debo comer antes do adestramento?

Aquí está a verdade: o teu corpo non necesita carbohidratos para traballar. De feito, nunha dieta de Céto, o seu corpo non necesita todo de comida antes de adestrar ou incluso unha bebida deportiva adaptada ao ceto para manter a resistencia; Podes adestrar o estómago baleiro. E isto é certo para cada tipo de composición do corpo! Esta é unha das cousas fermosas para ser Céto; Cando estea en cetosis, o seu corpo está en modo de combustión de graxas. Isto significa que durante o exercicio, o seu corpo pode aproveitar a graxa corporal almacenada para o combustible da unidade. De feito, os estudos demostraron que as persoas coa dieta de cetóxeno queiman o dobre de graxa durante o exercicio que os que se alimentan de carbohidratos. Entón, se o seu obxectivo principal é queimar graxa, non comer antes de facer exercicio pode ser unha boa forma de maximizar os seus esforzos.

Con todo, todos non adestran coa combustión de graxas en mente ou non queren exercer sen levar o balance completo. Para os que se preguntan o que comer antes dun adestramento, temos unha excelente noticia: pode comer todos os alimentos ceto que sabe como alimentar ao seu corpo individual e permitir que manteña enerxía suficiente e acadar os seus obxectivos. ‘Exercita.

Se non está seguro de que é, siga estas instrucións:

  • Eat Protein: É xenial incluír antes Exercicio, xa que dá aos teus músculos os aminoácidos que necesitan traballar e reparar durante o exercicio, sen mencionar a construción muscular.
  • Grease comendo: é a súa principal fonte de enerxía como parte dun réxime cetóxeno. Polo tanto, engade graxa antes do exercicio dá ao seu corpo máis enerxía, á que atrae.
  • Coma unha comida completa, se funciona para ti: aínda que non todos poden dixerir unha gran comida antes de facer exercicio, unha comida completa antes de que o adestramento garante que consuma suficiente gramos de graxa. e gramos de proteína para alimentar o rendemento. Se a túa preferencia persoal é unha comida, incluso unha verduras amigables con ceto, escura.
  • ou beber un shake ou batido de proteínas con MCT: Isto asegurarase de ter unha fonte de proteína e graxa con rápida dixestión á que o seu corpo terá acceso Pouco despois de comer, sen ter que temer estar demasiado cheo de ser eficiente.

Que comer despois dun adestramento?

Se vostede é céto ou non, a nutrición despois da formación é un factor importante para a capacidade do seu corpo para manexar a recuperación de recollida. Mentres tanto, os bocadillos de post-adestramento están en orde e as proteínas son a súa mellor amiga.

As proteínas adoitan ser consumidas cun réxime cetóxeno porque as nosas recomendacións clásicas son de 20 a 25% das nosas calorías da proteína a Manter a cetose. Aínda que estas pautas foron desenvolvidas para nenos con epilepsia, seguen a ser recomendados (con 5 a 10% das calorías diarias dos carbohidratos) xa que representan unha base para que as persoas que desexen contratar e permanecer en Ketosis, o que significa que case todos aqueles que Respectar estas pautas debería ser capaz de entrar e manter a cetose. Pero a medida que cada corpo é diferente, o que realmente funciona para ti depende do teu corpo e do teu estilo de vida. Por exemplo, se exercita intensamente a través de cardio, peso ou de forma regular, necesitas máis proteína (máis sobre a continuación, pero tamén ver o libro de Dr Marc Bubbs “. Peak: a nova ciencia do rendemento deportivo revolucionando o deporte).

Moitas persoas temen consumir un exceso de proteína como parte dun réxime cetogénico, xa que pensan que se converterá en glucosa no corpo e pode facer que perda a cetose. Aínda que isto pode ocorrer, esta conversión é un proceso inducido pola demanda, o que significa que o seu corpo converte as proteínas de glicosa só cando precisa de glucosa para usos como as células do corpo que non poden usar a glicosa só para a enerxía (por exemplo, glóbulos vermellos) ou para axudar .. Reconstruír glicóxeno (o noso corpo almacenado en forma de carbohidratos) despois do exercicio.

De todos os xeitos, non ten que temer o consumo de proteínas, especialmente porque moitas persoas no réxime de cetogénica non os comen o suficiente, mesmo cando non exercen. Aínda que de todos os xeitos se enfoca nunha cantidade suficiente de proteína, é aínda máis importante consumir o suficiente se está a facer exercicio. A investigación mostra que consumir só o 20% das calorías proteicas durante o exercicio pode producir a perda muscular. Isto nos di que o seu corpo necesita máis proteína se exercita, probablemente máis preto do 30% das calorías ou máis dependendo do seu corpo. Ademais, xusto despois do exercicio, o seu corpo está listo para mergullarse con nutrientes para a recuperación, especialmente as proteínas. É por iso que buscar unha axitación rápida de proteínas e adaptarse ao ceto no camiño do ximnasio pode ser a mellor opción.

Pero é igualmente importante notar que a elección da boa fonte de proteína despois dun adestramento tamén é esencial. Necesitas algo que sexa rápidamente digerido durante a xanela de post-unidade que comeza só despois do teu adestramento e dura ata 24 horas. A proteína do soro de leite, que provén do leite, é o po de proteína dixestivo máis rápido e, tomado despois do esforzo, pode estimular a síntese das proteínas musculares ou a construción de novos músculos. Isto é importante porque a síntese das proteínas musculares é esencial para a recuperación e a prevención da dor muscular.

As persoas que evitan a lactosa nos produtos lácteos sempre poden aproveitar as proteínas do soro de leite escollendo un po de proteínas que contén unha proteína de leite illado (ou un illado de soro de leite, un suplemento dietético que separa os compoñentes do leite), que contén as cantidades máis baixas de lactosa.

Unha vez que nutriu o seu corpo con proteínas dixestivas rápidas, está preparado para unha comida completa.Despois de volver do ximnasio, prepare unha rica proteína e unha comida gorda para asegurarse de continuar a concentrarse na inxestión de proteínas e obter todos os micronutrientes de fontes de graxa de calidade. Ambos axudarán a facilitar a recuperación.

A última palabra

O máis importante para lembrar este artigo non é temer o consumo de proteínas. Recomendacións tradicionais para a baixa proteína CÉTO están baseadas no tratamento de epilepsia e deben ser modificados para adaptarse á súa propia biodidencialidade e estilo de vida. En definitiva: se exercita, necesitas máis proteínas, especialmente despois do exercicio.

Be First to Comment

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *