Skip to content

Receita de boliñas con garavanzos nunha salsa de tomate con curry

Posted in Articles


galería

Dumplings de garavanzos nunha salsa de tomate Curry Carolyn Malcoun

Resumo de receitas

Activo: 30 minutos en total: 45 minutos porcións: 4 Perfil nutricional: Non hai produtos lácteos sen porcas sen glute Inmunidade saudable con alta fibra vexetariana sen ovo sen o envellecemento de soia Envellecemento saudable Azucios de embarazo saudable engadido información nutricional baixa Publicidade

Ingredientes

Lista de verificación de ingredientes

  • 1 cunca máis 2 culleres de sopa de fariña de garavanzos (garavanzos) (ver truco)
  • 4 cuncas de mostaza ou espinaca finamente picada, dividida
  • ⅓ CAPA CANOLA Aceite máis 2 cucharadas, divididas
  • ¼ de cebola Taza vermella picada de xeito fino
  • ¼ de iogur de natureza con leite integral
  • ¼ SERRANO O JALAPEÑO PEPING CUPS FINALIZADO
  • ½ cucharaditas de sal plus 1/8 cucharadita, dividida
  • 2 cucharaditas de sementes de cilantro
  • 1 cucharadita de sementes de comiño
  • 1 culler con sementes de mostaza
  • 1 cucharada de curry de po
  • 1 cucharada de xenxibre fresco picado
  • 1 caixa (15 onzas) de tomates de dado libre de sal, non cocido
  • 1 caixa ( 15 onzas) de salsa de tomate composto engadido

Instrucións

Lista de verificación de instrucións

  • Paso 1

    Mesturar a fariña, 1/2 cunca de verduras verdes, 1 / 3 cunca de aceite, cebola, iogur, serrano (ou jalapeño) e 1/2 culler de café de sal nun bol grande. Usando unha cucharada para facer a todos, conformando en 16 boliñas.

    Publicidade

  • Paso 2

    Quentar as 2 culleres de sopa de aceite restante nunha tixola grande a lume medio-alto. Engade cilianer, comiño e sementes de mostaza; Cubra e cociña ata que comecen a estourar, uns 30 segundos. Incorporar a cari en po e xenxibre, a continuación, engade tomates e salsa de zume e tomate; Mesturar para combinar. Incorporar os 3 1/2 cuncas de verduras verdes restantes e 1/8 cucharadita de sal. Trae a ferver.

  • Paso 3

    Coloque os pellets na salsa, a cuberta e cociña, devolver as boliñas e asar de cando en vez, ata que estea tenra, uns 20 minutos.

Consellos

Consello: a fariña de garavanzar engade avellanas e aumenta a nutrición destes boliñas: conteñen 2 gramos de fibras ademais por servir que as boliñas fixeron con calquera fariña de uso. Busque con outras fariñas de especialidade en supermercados ben abastecidos ou tendas de alimentos naturais.

Contribucións nutricionais

Tamaño porción: 4 boliñas con 3/4 cunca de salsa por porción: 454 calorías; 29,2 g de graxa total; 2.3 g de graxas saturadas; 2 mg de colesterol; 438 mg de sodio. Potasio de 805 mg; 40,6 g de carbohidratos; 12,5 g de fibra; 13 g de azucre; 12,3 g de proteína; 2424 VITAMINA A UI; 60 mg vitamina C; 11 MCG de folate; 190 mg de calcio; 4 mg de ferro; 30 mg de magnesio; 1 g engadiu azucre; Intercambios:

5 1/2 graxa, 3 verduras, 1 1/2 amidón

Be First to Comment

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *