Skip to content

¿Ha terminado para el sofá / press de banca desarrollados?

Posted in Articles

El sofá o la prensa de banca desarrollados, ¡el ejercicio más popular para el trabajo del pectoral! Pregúntele a un practicante no muscular si conoce la mancuerna inclinada en rizo, hay pocas posibilidades de que responda sí. Pero cuéntale sobre la prensa desarrollada / de banca, y probablemente verá qué movimiento es.

A pesar de su gran popularidad en los gimnasios, todavía hay un ejercicio demasiado sobrevalorado, y no todos somos todos Morfológicamente hecho para ser eficiente o desarrollando sus pectorales con este movimiento. Eso es lo que vamos a ver.

¿Conoce estas situaciones?

  • tropezas por este ejercicio y no puede aumentar el peso o la repetición,
  • Tus pectorales no se desarrollan como le gustaría,
  • usted siente más hombros o tríceps,
  • El ejercicio a veces le causa dolor o cuervos cercanos a los hombros,

Cuando conocemos estos problemas, generalmente intentamos diferentes soluciones para remediarla como: insistir en el movimiento y hacer más, hacer una serie corta con una carga pesada, cambie el ancho del enchufe o su posición en el Banco, prueba programas exóticos para progresar …

Desafortunadamente, incluso si algunas de las soluciones funcionan temporalmente, nos encontramos muy a menudo en el punto de partida: tropezamos, ya no podemos progresar, nos lastimemos. .

Gracias al análisis morfo-anatómico, podemos saber si se hace morfológicamente P Nuestro movimiento Al estudiar las longitudes de los segmentos óseos, los insertos y las longitudes de los músculos, así como la relación y la relación de cada uno de ellos, se vuelve fácil saber si el desarrollo desarrollado corresponde a usted, y si la práctica de este ejercicio es Útil (o no recomendado para usted de acuerdo con sus metas.

La morfología perfecta es eficiente (sin importar los músculos que entren en juego):

Los brazos / cortes cortos de antebrazo: más Son cortos, menos la amplitud del movimiento será excelente y, por lo tanto, será más fácil y pedirá menos «esfuerzo».
Jaula torácica de espesor: cuanto más será gruesa, menor será el bar. Baje y luego tendrás una amplitud más pequeña que el vecino que tiene una jaula bastante «plana».
Clavículas cortas: Las cuchillas de los hombros estarán mejor estabilizadas si eres hombros estrechos, y que dice que la estabilidad dice que el movimiento es más fácil de realizar. .
La cuenca ancha: incluso si la cuenca no tiene un impacto «directo» en el movimiento, tenga u n La cuenca ancha permitirá un mejor revestimiento y estabilidad, por lo que una mayor transferencia de fuerza para levantar la carga.
Estabilidad escapular y gleno-humeral: si sus músculos estabilizadores de los hombros y los hombros son poderosos, habrá menos que » Los movimientos parásitos «que harán que pierda energía inútil durante el movimiento, y usted será más eficiente.

La morfología perfecta para desarrollar sus descansos a los colapsados desarrollados (sin importar el rendimiento o el peso como levante) :

Largos y anchos pectorales: cuanto más largos la longitud y la caída de los pectorales son importantes, cuanto más ocuparán los otros músculos que participan en el movimiento y tendrán un importante potencial de desarrollo.> Hombros y trics Corto: estos otros dos músculos participan activamente en la prensa de banca, y si son cortos, serán menos solicitados en el ejercicio, lo que le dará la ventaja pectoral.
Clavículas cortas: usted es Rez capaz de apretar los hombros con gran eficiencia, lo que mejor estirará los pectorales. Y cuanto más se estira un músculo durante un ejercicio, cuanto más puede crecer.

La realidad:

La gran mayoría de nosotros combinamos ventajas y desventajas morfo-anatómicas para esto ejercicio. Por ejemplo: clavículas cortas, jaula de pecho grande pero brazo largo, pectoral corto y tríceps cortos. O: Larga clavícula, antes de los brazos, largo pectoral, largos hombros ..). Hay una posibilidades infinitas.

Será una cuestión de saber qué ventaja de su morfología saber si usted es más adecuado para DC o es mejor trabajar en pesas, a las poleas, en máquinas convergentes , adaptar la amplitud, hacer series más largas para optimizar el trabajo de los pectorales de acuerdo con su morfología … las posibilidades de adaptar los ejercicios a uno mismo son muy (demasiado?) Muchos, pero es la mejor manera de lograr mejor sus objetivos. , y especialmente para evitar lesiones y tendinitis al practicar ejercicios que no se hacen por uno mismo.

Para un análisis morfo-anatómico personalizado para averiguar si se hace para practicar la prensa de banca, conoce sus mejores ejercicios, adapte su capacitación para una mejor progresión, haga una cita ahora:

Dolor de color desarrollado

Be First to Comment

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *