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Cambio di tempo: 10 Suggerimenti per andare in inverno in tutta la serenità

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Annabelle Iglesias

Annabelle Iglesias Journalist

Aggiornato il 25 ottobre 2019
Cambio di tempo - Inverno'heure - hiver
convalida medica: 14 marzo 2018
Dr. Jesus cardenas

Dr. Gesù Cardas Doctissimo Direttore medico

L’ultimo fine settimana del mese di ottobre è segnato dal passaggio durante l’inverno. Buone notizie, guadagniamo un’ora di sonno la prima notte … ma sono anche alcuni disturbi nella nostra vita quotidiana, che avremmo fatto bene. Ecco i buoni gesti e i rituali da passare per passare il corso senza intoppi.

La notte da sabato a domenica dell’ultimo fine settimana di ottobre, alle 3 del mattino, It Prenderà rimuovere 60 minuti al cosiddetto tempo legale. Sarà due ore. Quindi certamente non vediamo l’ora di dormire un’ora dopo, ma temiamo anche i giorni brevi e la mancanza di sole.
Questo improvviso cambiamento ha conseguenze per il nostro corpo, specialmente sul nostro ritmo biologico e sul sonno. Delfina Bourdet, sofroquato, ci dà alcuni suggerimenti per un periodo invernale zen.

bugia più tardi il sabato sera

prova ad andare a letto un’ora dopo sabato sera (non dovrebbe essere troppo complicato). Così, ti sveglierai a un programma considerato dal corpo come al solito perché il numero di ore di sonno rimarrà invariato.

Preparare il cambio di tempo

semplici suggerimenti consente di preparare psicologicamente al cambiamento del tempo. Pertanto, è consigliabile cambiare il tempo su tutte le tue elettroniche, orologi e orologi la domenica. Questo ti farà risparmiare uno stress inutile il lunedì mattina. L’ideale sarebbe quello di farlo sabato, storia di abituarsi prima del giorno J. alzarsi al mattino mentre è ancora la notte può essere difficile per alcuni. Per ritardare fino al tempo del risveglio, considerare la preparazione del giorno prima dei vestiti che indossi e disegnano il tavolo della colazione. Il tempo trascorso a letto è sacro!

per superare la mancanza di luce

Autunno è installato, approccio invernale, depressioni stagionali moltiplicare in questo momento l’anno. La transizione invernale implica che i giorni sono più brevi. La mancanza di sole gioca sul nostro morale. Per rifornire la luce, pensa alla terapia della luce. Quindici minuti di esposizione davanti a lampade a luci bianche o blu al mattino per 5-15 giorni sono sufficienti. Naturalmente, quando il sole punta la punta del naso, non esitate a esporre da 15 a 20 minuti per ricaricare le batterie della vitamina D.

Make Micro-Nestes

Sleep è disturbato dal cambio di tempo. Per Delphine Bourdet, quindi è importante praticare quotidianamente, e se puoi, un “corpo spazza” attraverso un microste di 20 minuti. Approfitta di questo momento per “sentire ogni parte del tuo corpo rilassante: occhi, mascella, spalle, pancia, gambe …”. Scegli una posizione tranquilla per il recupero ottimale.

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Tratta la tua dieta

Il sonno non deve essere imbarazzato dalla digestione. Per questo, cena presto e mangia la serata leggera. Il tuo sonno sarà facilitato. Inoltre, evitare entusiasmanti come caffè, tè o bibite caffeinate dopo 16 ore.

Non trascurare il letto

Primo risveglio al momento del difficile inverno (domenica non conta)? Quindi devi rivedere le tue abitudini prima di andare a letto! Sii regolare nei tuoi programmi e prova ad andare a letto ogni giorno allo stesso tempo (almeno nei giorni feriali) e idealmente prima di mezzanotte.

liberare la stanza da qualsiasi dispositivo elettronico

TV, computer, tablet, i videogiochi possono infastidire prima di andare a dormire. Lasciarli fuori dalla tua stanza. Inoltre, l’ambiente in cui cadrai addormentato deve essere sano e calmo. Dai un’occhiata alla tua stanza pochi minuti prima di andare a dormire e cambia i fogli regolarmente.

Non combattere contro la fatica

Sono solo 21 ore e inizi a sentire i primi segni di affaticamento? È abbastanza normale perché, per la tua organizzazione è in realtà 22 ore. Ascolta il tuo corpo e vai a letto dai primi sbadigli e non appena senti le palpebre pesanti.
Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi “Resta nel tuo letto, in posizione sdraiata, sul retro, sulle gambe e sulle braccia.Pratica respiri addominali profondi, contando in 3 volte ispirato al naso e scadendo 6 volte dalla bocca. Prendi una dozzina di respiri con consapevolezza dei regolari movimenti della tua pancia “, consiglia Delphine Bourdet.

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no, a Grasse mattina di domenica

La mattina mattina è sacra la domenica ma per una volta durante l’anno, non uscire troppo sul letto la prima domenica mattina dopo il cambiamento al momento dell’inverno. Puoi avere difficoltà ad addormentarsi la sera.

anticipare il cambio di tempo per il bambino

gli adulti stanno rapidamente recuperando dal passaggio all’orario invernale. Nei bambini, questo cambiamento può turbarli per diversi giorni o anche un mese. Una perdita di appetito, disturbi del sonno e salti da L’umore sono i segni di un cambio di tempo vissuto male dal bambino.
in modo che tutto vada bene sul D-Day, inizia a spostarsi gradualmente le sue ore di pasti, svegliati e dormire 3 o 4 giorni prima della data effettiva del cambiamento del tempo.

Ad esempio, se sei abituato a cenare alle 12h, torna da me per 15 minuti dal mercoledì che precede la domenica del cambiamento del tempo (quel giorno sarà 12 ore anziché 13h). Questo ti eviterà, la settimana seguente, l’umore scontroso di un bambino che ha fame e che è impaziente!

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