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Drogheria nutriente per sportivi efficienti

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Se sei sportivo, devi consumare calorie in grandi quantità. Ma dimentica l’idea che dobbiamo trascorrere una fortuna per darti da mangiare ed esibirti. In alcune grandi catene – Costco e Walmart incluse -, possiamo ottenere ingredienti di alta qualità ad un prezzo basso. Ecco alcuni suggerimenti per elaborare pasti sani, nutrienti e a basso costo.

I menu

Regola n. 1: comporre i suoi menu in base alle offerte speciali della settimana. Scegliere la carne a prezzo ridotto e frutta e verdura stagionale è il modo migliore per risparmiare sui suoi pasti durante la promozione della freschezza e della varietà. Ricorda che un pasto equilibrato deve contenere una fonte di proteine (carne, pollame, pesce, uova, formaggio, legumi, noci, semi), una fonte di amido amido (riso, quinoa, couscous, pasta, legumi, patate, patate, mais ) così come verdure o frutta.

Prova a pianificare i pasti a seconda del programma. I giorni in cui abbiamo più tempo per cucinare, congelamo le porzioni per coloro in cui il programma sarà più carico, oppure stiamo pianificando ricette più semplici. Se sappiamo in anticipo ciò che cucinare, sprecheremo meno e perderemo meno tempo al negozio di alimentari, mentre limiteremo il negozio di alimentari, mentre limiteremo gli acquisti impulsivi spesso più costosi e meno nutrienti.

Regola 2 2: minimizzare gli acquisti di prodotti trasformati. La maggior parte di questi prodotti contiene ingredienti che non conoscono gli effetti sul corpo. Sono ipervensi energetici e ricchi di zuccheri aggiunti, sale e grassi, tutti dannosi per la salute. Fornitura di frutta fresca, verdura e legumi, essiccati o congelati, carne o pesce senza condimenti, natura o formaggio di yogurt, uova, noci o semi grezzi, riso integrale, quinoa, di pasta o qualsiasi altro cibo contenente meno di cinque ingredienti che tua nonna sarebbe tenuto nella sua cucina! Se preparati i pasti da alimenti meno elaborati, saprai quali ingredienti consumano, tutti ad una frazione del prezzo.

Regola 3: Acquista più piante. Se fresco, congelato, essiccato, composta o in scatola, l’importante è consumare di più, per tutti i benefici che causano prestazioni e recupero, gestione del peso e salute generale. A tale riguardo, i cestini di liquidazione di frutta e verdura sono molto utili per limitare i costi. Inoltre, i muffin sono migliori con le banane troppo mature, le mele e le pere fanno delle composte perfette, i peperoni e i pomodori decorano buoni salse di supporto, e tutto il resto può essere integrato con un frullato o un frullato. Zuppa! Per aumentare la varietà nel menu evitando i rifiuti, si possono scegliere frutti e verdure congelati, che a volte sono più ricchi di sostanze nutritive che se fossero fresche, e che sono spesso organiche, ma offrite allo stesso prezzo dei loro pari. Chi non lo è BIOS.

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al mercato

Alcune grandi catene, indipendentemente dal fatto che i supermercati, possono aiutare a diventare entusiasti con ingredienti di qualità, a costo inferiore.

Costco
Questo è il perfetto Conservare per rifornire i prodotti economici, senza sacrificare la qualità. Costco è uno dei maggiori fornitori di prodotti biologici. Rendi questo magazzino del negozio A deve sviluppare i tuoi menu energizzanti durante il salvataggio.

Walmart
Questo è il negozio ideale per risparmiare tempo, dal momento che troviamo tutto sotto lo stesso tetto: negozio di alimentari, farmacia, abbigliamento , prodotti per la casa e attrezzature sportive. Salveremo anche sulla fattura, poiché Walmart equivale al prezzo più basso.

iga
È il tuo negozio di salute. Pioneer dell’ordine online e consegna a domicilio, deve anche essere considerato quando ci manca il tempo. Utilizzare la circolare per creare una varietà di menu a basso costo e per godere di idee di ricette offerte dai cuochi da qui.

Breve, guarnire la tua dispensa, il tuo frigorifero e il tuo congelatore di cibo che aiuterai a creare pasti sani anche quando è impossibile pianificare. Come tale, ecco un elenco di ingredienti che possono cucinare ricette equilibrate. E per evitare sprechi, non comprare tutto allo stesso tempo, ma mantenere la tua cucina pronta per ogni eventualità!

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Alcune idee del menu

Pranzo

  • gruau: cucinare fiocchi d’avena con latte e aggiungere dadi, frutta secca e sciroppo d’acero.

  • Omelet: arredare nella padella uova, prosciutto biologico e spinaci congelati. Accompagnare la frittata di un arrosto di cereali integrali con avvocato o burro di dadi naturale.

  • Panino per il pranzo: combinare uovo, formaggio e pomodoro in un muffin di grano inglese.

Pasto principale

  • Insalata di pasto: mescolare in una grande ciotola di insalata di cavolo, pomodorini, un tonno di scatola e un po ‘di frutta secca.

  • Pasta al pesto: cucinare le polpa di polpa, aggiungere pesto, gamberetti e peperoni.

  • saltatori: Combina tofu, broccoli e quinoa già cucinato con olio di cocco e salsa di soia.

snack

  • liscio: mescolare spinaci, banana, frutta congelata surgelata, in polvere Proteina o yogurt greco, semi di chia e latte di mandorle e latte di mandorle.

  • perfetto: migliorare la natura del yogurt greco di noci o semi, frutta fresca e farina d’avena.

  • Picnic: portare cracker, dal houmous e vintage Dités.

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la bevanda dei chetoni, un ottimo nuovo carburante?

Negli ultimi anni, la voce circola nell’ambiente dello sport d’élite, specialmente tra i ciclisti, che un super drink molto costoso aumenterebbe la performance tanto, se non di più, dell’EPO. Il 13 settembre 2018 Vittoria Bussi è diventato il ciclista femminile più veloce del mondo durante il rotolamento di 48,007 km in un’ora, eccitato da questo supercarbonato che sarebbe la bevanda dei chetoni.

I chetoni sono i quarto macronutrienti . Che forniscono energia nel cervello e nei muscoli durante il risparmio di carboidrati, proteine e riserve di grasso. Rendono possibile aumentare le prestazioni negli sport di resistenza, per migliorare la concentrazione durante lo sforzo e promuovere il recupero dei muscoli dopo l’esercizio.

venduto dalla società californiana HVMN (pronunciando “umano”), questa bevanda è Anche più accessibile di prima e costa circa $ 40 la bottiglia. Già usato dall’esercito statunitense e da alcuni atleti del Tour de France, dei campionati NFL e Ironman, non ha mai dimostrato la sua efficacia. Inoltre, l’Agenzia mondiale anti-doping non lo proibisce, affermando che nessun studio ha concluso il suo carattere doping. Se vuoi ancora testare gli effetti, HVMN raccomanda di bere l’equivalente di una bottiglia di circa 30 minuti prima dello sforzo, poi ogni due ore di intensità continua e dopo l’esercizio.

hvmn.com/ketone

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