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Hai finito per il divano / panca sviluppato?

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Il couché o panca sviluppati, l’esercizio più popolare per il lavoro del pettorale! Chiedi a un praticante non muscolare se conosce il dumbbell inclinato ricciolo, ci sono poche possibilità che risponderà sì. Ma dicendogli la stampa sviluppata / panca, e probabilmente vedrà quale movimento è.

Nonostante la sua grande popolarità nelle palestre, c’è ancora un esercizio troppo stimato, e non siamo tutti morfologicamente fatto per essere efficiente o sviluppare i suoi pettorali con questo movimento. Questo è quello che vedremo.

Conosci queste situazioni?

  • inciampare su questo esercizio e non può aumentare il peso o la ripetizione,
  • I tuoi pettorali non si sviluppano come vorresti,
  • si sente più spalle o tricipiti,
  • L’esercizio ti fa causa dolore o corvi vicino alle spalle,

Quando conosciamo questi problemi, generalmente proviamo a diverse soluzioni per rimetterlo come: insistere sul movimento e fare di più, effettuare una serie corta con un carico pesante, cambiare la larghezza della spina o la sua posizione sul Panchina, test programmi esotici per progredire …

Sfortunatamente, anche se alcune delle soluzioni lavorano temporaneamente, ci troviamo molto spesso al punto di partenza: inciampiamo, non possiamo più progredire, ci facciamo male .

Grazie all’analisi morfo-anatomica, possiamo sapere se sei reso morfologicamente P Il nostro movimento. Studiando le lunghezze dei segmenti ossei, inserti e lunghezze dei muscoli, così come la relazione e la relazione di ciascuno di essi, diventa facile sapere se il sviluppato sviluppato corrisponde a te, e se la pratica di questo esercizio è Utile (o non consigliato per te in base ai tuoi obiettivi.

La morfologia perfetta per essere efficiente (indipendentemente dai muscoli che entrano in gioco):

le braccia / pantaloncini per l’avambraccio: altro Sono brevi, meno l’ampiezza del movimento sarà grande e quindi sarà più facile e chiederà meno “sforzo”.
Gabbia toracica Spessa: Più sarà spessa, meno il bar dovrebbe Scendi e avrai quindi un’ampiezza più piccola che il vicino che ha una “gabbia piatta” abbastanza “.
Brevi clavicoli: le scapole saranno stabilizzate meglio se si stanno restringendo le spalle, e chi dice che la stabilità dice che il movimento è più facile da realizzare .
L’ampio bacino: anche se il bacino non ha alcun impatto “diretto” sul movimento, hai u n Ampio bacino consentirà una migliore guaina e stabilità, quindi un maggiore trasferimento di forza per sollevare il carico.
Stabilità scapolare e glen-umerale: se i tuoi muscoli stabilizzanti delle spalle e delle spalle sono potenti, ci sarà meno di ” Movimenti parassiti “che ti farà perdere energia inutili durante il movimento, e sarai più efficiente.

La morfologia perfetta per sviluppare le sue pause al crollo sviluppato (non importa le prestazioni o il peso mentre si solleva) :

lungo e ampio pettorale: più a lungo la lunghezza e il dorso dei pettorali sono importanti, più occuperano gli altri muscoli che partecipano al movimento e avranno un importante potenziale di sviluppo.> Spalle e tricitini Breve: questi altri due muscoli partecipano attivamente alla panchina, e se sono brevi, saranno meno sollecitati nell’esercizio, che darà il vantaggio pettorale.
Brevi clavicoli: tu sei Rez in grado di stringere le scapole con grande efficienza, che meglio allungherà i pettorali. E più un muscolo viene allungato durante un esercizio, più è in grado di crescere.

La realtà:

La stragrande maggioranza degli Stati Uniti combinano vantaggi e svantaggi morfo-anatomici per questo esercizio. Ad esempio: clavicoli corti, grande gabbia del torace ma braccio lungo, corto pettorale e tricipiti corti. Oppure: lungo clavicola, prima delle braccia, lungo pettorale, spalle lunghe ..). C’è una possibilità infinita.

Sarà una questione di sapere quale vantaggio della tua morfologia sapere se sei più adatto a DC o è meglio lavorare su manubri, alle pulegge, sulle macchine convergenti , Adatta l’ampiezza, fare una serie più lunga per ottimizzare il lavoro dei pettorali in base alla sua morfologia … Le possibilità di adattamento degli esercizi a se stessi sono molto (troppo?) Molti, ma è il modo migliore per raggiungere i suoi obiettivi e soprattutto per evitare feriti e tendinite praticando esercizi che non sono fatti per se stessi.

Per un’analisi morfologica personalizzata per scoprire se hai finito per praticare la pressa da banco, conosci i tuoi migliori esercizi, adattare il tuo allenamento per una migliore progressione, fissare un appuntamento ora:

Dolore a colori sviluppato

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