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Programma di azionamento per torace e tricipiti

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La routine dell’unità ideale per il petto di ingrediente attivo e il tricipiti il più possibile i gruppi di muscoli target. Il numero di ripetizioni serie e serie dipende dagli obiettivi di allenamento. La Federazione nazionale degli allenatori personali raccomanda di esaurire i muscoli entro quattro o sei sei ripetizioni per bodybuilding e bodybuilding. Utilizzare l’importo che esaurisce i muscoli nelle 12-15 ripetizioni per la preparazione generale o la formazione di resistenza. Completa quattro serie per aumentare le dimensioni e la forza, o cinque serie per la formazione della resistenza e la preparazione generale.

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GUILOTINO Premere

La pressa della ghigliottina si rivolge alle fibre medie e inferiori dei principali muscoli pettorali, riducendo al minimo il coinvolgimento dei deltoidi. Sdraiati sotto una barra caricata, i piedi sulla panchina con il fondo del fondo. Utilizzare un manico più ampio rispetto alle tue spalle. Tieni le braccia perpendicolari al tuo tronco quando abbassano il bar sul petto. Non rimbalzare la barra sul petto. Scadenza e sollevare alla tua posizione di partenza.

Premere inclinato Dumbbell

La pressa di inclinazione Dumbbell attiva le fibre superiori dei muscoli pettorali. Inserisci un manubrio in ogni mano e sedersi su una panchina con il supporto posteriore fissato a circa 45 gradi. Tenere i manubri sul lato del petto con i palmi rivolti verso l’alto e l’avambraccio sotto il peso. Spingere i pesi lungo un percorso leggermente ad arco, che sposta i manubri verso l’interno e l’uno all’altro sopra la tua testa. Abbassare i pesi alla posizione di partenza finché non senti un leggero allungamento nel petto per completare ogni rappresentazione.

ammollo ponderato

Trattare i tricipiti e le fibre più basse con il tuffo ponderato. Attaccare una cinghia attorno alla tua taglia, che ti consentirà di impostare piastre chite alle dimensioni. Puoi anche inserire un manubrio tra le caviglie. Montare un grande bar ad immersione con una maniglia obliqua che posiziona la barra diagonalmente sotto i palmi. Raddrizza le braccia, piega i fianchi e piega le ginocchia. Abbassa il tuo corpo piegare le braccia e lasciando il sollevamento dei gomiti ai lati. Completa la rappresentazione spingendo il tuo corpo fino a quando le tue braccia sono dritte. I tuffi possono anche essere eseguiti utilizzando solo il peso corporeo.

Estensioni della fune

Le estensioni del cavo dell’aria offrono un esercizio del cavo alternativo per i tricipiti. Attaccare un fissaggio a corda a una puleggia bassa. Afferrare la corda con due mani, la parte posteriore si rivolse alla puleggia. Estendi le braccia con i gomiti vicino alla tua testa. Posiziona i palmi delle mani faccia a faccia e dirigere i tuoi unici al soffitto. Bassa abbassare la corda dietro la testa quando ispiri, mantenendo orientato i gomiti. Prendi una pausa quando i tricipiti sono completamente allungati, quindi estendere le braccia per tornare alla posizione di partenza.

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