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Programa de accionamiento para el pecho y tríceps

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La rutina de accionamiento ideal para el cofre de ingrediente activo y tríceps tanto como posibles grupos de músculos diana. El número de repeticiones de series y series depende de sus objetivos de entrenamiento. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda que agote sus músculos dentro de cuatro a seis repeticiones para el culturismo y el culturismo. Use la cantidad que agota sus músculos en las repeticiones de 12 a 15 para la preparación general o la capacitación en resistencia. Complete cuatro series para aumentar el tamaño y la fuerza, o cinco series para la formación de resistencia y la preparación general.

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Guillotine Press

La prensa de la guillotina se dirige a las fibras intermedias y más bajas de sus músculos pectorales principales, al tiempo que minimizan la participación de los Deltoides. Acuéstese bajo una barra cargada, los pies en el banco con la parte inferior de la espalda plana. Use un asa más amplia que sus hombros. Mantenga sus brazos perpendiculares a su tronco al bajar la barra de su pecho. No rebote la barra en su pecho. Expire y levante a su posición de inicio.

PULSA DE PRENSA INCLINADA

La prensa de tilt mancuerna activa las fibras superiores de sus músculos pectorales. Ingrese una mancuerna en cada mano y siéntese en un banco con el soporte trasero fijado a unos 45 grados. Mantenga las mancuernas en el lado del pecho con las palmas hacia adelante y antebrazo bajo el peso. Empuje los pesos a lo largo de una trayectoria ligeramente arqueada, que mueve las mancuernas hacia adentro y otra a la otra encima de su cabeza. Baje los pesos a la posición inicial hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho para completar cada representación.

remojo ponderado

Trige los tríceps y menores fibras pectorales con la inmersión ponderada. Conecte una correa de correa alrededor de su tamaño, lo que le permitirá establecer placas enganchadas a su tamaño. También puede ingresar a una mancuerna entre los tobillos. Monte una barra de inmersión grande con un asa oblicua que posicione la barra en diagonal debajo de sus palmas. Endereza los brazos, dobla las caderas y dobla las rodillas. Baje su cuerpo plegando los brazos y dejando los codos levantándose a los lados. Complete la representación presionando su cuerpo hasta que sus brazos estén rectos. Las puntas también se pueden realizar usando solo el peso corporal.

extensiones de cable

Las extensiones de cable de aire ofrecen un ejercicio de cable alternativo para su tríceps. Conecte un sujetador de cuerda a una polea baja. Sujete la cuerda con dos manos, la espalda se volvió hacia la polea. Extiende tus brazos con los codos cerca de tu cabeza. Coloque las palmas de las manos cara a cara y dirija sus uniones al techo. Baje lentamente la cuerda detrás de su cabeza cuando inspire, mientras mantiene orientado a los codos. Tome un descanso cuando sus tríceps estén completamente estirados, luego extienda los brazos para regresar a la posición inicial.

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