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Mudança de tempo: 10 dicas para ir ao inverno em toda serenidade

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Annabelle Iglesias

annabelle Iglesias jornalista

Atualizado em 25 de outubro de 2019
mudança de tempo - Inverno'heure - hiver

Validação médica: 14 de março de 2018
Dr. Jesus Cardenas

Dr. Jesus Cardenas Doctissimo Diretor médico

O último fim de semana do mês de outubro é marcado pela passagem no inverno. Boas notícias, ganhamos uma hora de dormir na primeira noite … mas também são alguns distúrbios em nossas vidas diárias, o que faríamos bem. Aqui estão os bons gestos e rituais para passar o curso suavemente.

Na noite de sábado a domingo do último fim de semana de outubro, às 3 horas da manhã, levará a remoção de 60 minutos no chamado tempo legal. Serão duas horas. Então, certamente estamos ansiosos para dormir uma hora depois, mas também tememos dias curtos e falta de sol.
Essa mudança repentina tem consequências para o nosso corpo, especialmente em nosso ritmo biológico e sono. Delphine Bourdet, Sophrologist, nos dá algumas dicas para um tempo de inverno Zen.

mentir mais tarde no sábado à noite

Tente ir para a cama uma hora depois no sábado à noite (não deve ser muito complicado). Assim, você vai acordar em uma agenda considerada pelo corpo como de costume, porque o número de horas de sono permanecerá inalterado.

Prepare a mudança de tempo

As dicas simples tornam possível preparar psicologicamente ao tempo. Assim, é aconselhável mudar o tempo em todos os seus eletrônicos, relógios e relógios aos domingos. Isso economizará qualquer estresse inútil na manhã de segunda-feira. O ideal seria fazer no sábado, história de se utilizar antes do dia J. levantar de manhã, enquanto ainda é noite pode ser difícil para alguns. Para atrasar o tempo do despertar, considere preparar o dia antes das roupas que você veste e elaborar a mesa de café da manhã. O tempo gasto na cama é sagrado!

para superar a falta de luz

outono é instalado, abordagem de inverno, depressões sazonais se multiplicam neste momento o ano. A transição do inverno implica que os dias são mais curtos. A falta de sol brinca em nossa moral. Para reabastecer a luz, pense em terapia de luz. Quinze minutos de exposição na frente de lâmpadas de luz brancas ou azuis pela manhã por 5 a 15 dias são suficientes. Claro, quando o sol aponta a ponta do nariz, não hesite em expor 15 a 20 minutos para recarregar suas baterias de vitamina D.

Faça micro-nides

sono perturbado pela mudança de tempo. Para o Delphine Bourdet, por isso é importante praticar diariamente, e se você puder, uma “varredura corporal” através de uma microstura de 20 minutos. Aproveite este momento para “sentir cada parte do seu corpo relaxante: olhos, mandíbulas, ombros, barriga, pernas …”. Escolha um local tranquilo para uma melhor recuperação.

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Tratar sua dieta

sono não deve ser envergonhado por digestão. Para isso, dine cedo e coma noite leve. Seu sono será facilitado. Além disso, evite emocionante como café, chá ou refrigerantes cafeinados após 16 horas.

Não negligencie a cama

primeiro despertar no momento do inverno difícil (domingo não conta)? Então você tem que rever seus hábitos na hora de dormir! Seja regular em seus horários e tente ir para a cama todos os dias ao mesmo tempo (pelo menos a semana) e idealmente antes da meia-noite.

Liberte a sala de qualquer dispositivo eletrônico

TV, computador, tablet, videogames pode incomodar antes de dormir. Deixe-os fora do seu quarto. Além disso, o ambiente em que você vai adormecer deve ser saudável e calmo. Confira seu quarto alguns minutos antes de dormir e trocar as folhas regularmente.

Não lute contra a fadiga

São apenas 21 horas e você começa a sentir os primeiros sinais de fadiga? É normal porque, para sua organização, é na verdade 22 horas. Ouça o seu corpo e vá para a cama dos primeiros bocejos e assim que se sentir pesadas pálpebras.
Para aqueles que têm dificuldade em adormecer “Ficar em sua cama, em positon deitado, nas costas, pernas e braços para longe.Pratique respirações abdominais profundas, contando em 3 vezes inspiradas no nariz e expirando 6 vezes pela boca. Dê uma dúzia de respiração com a consciência dos movimentos regulares da sua barriga “, aconselha Bourdet Delphine.

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não, em Grasse Manhã no domingo

A manhã da manhã é sagrada no domingo, mas por uma vez no ano, não sai demais na cama no primeiro domingo de manhã após a mudança na época do inverno. Você pode Tem dificuldade em adormecer à noite.

Antecipar a mudança de tempo para o bebê

Os adultos estão se recuperando rapidamente da passagem para o inverno. Nos bebês, esta mudança pode perturbá-las para vários dias ou até um mês. Uma perda de apetite, distúrbios do sono e saltos de O humor são os sinais de uma mudança de tempo mal vivido pelo bebê.
para que tudo corra bem no Dia D, comece a mudar gradualmente suas horas de refeições, acorde e durma 3 ou 4 dias antes da data real do tempo.

Por exemplo, se você estiver acostumado a jantar às 12h, volte para mim por 15 minutos das quartas-feiras que precede o domingo do tempo a mudança (naquele dia será de 12 horas em vez de 13h). Isso evitará você, na semana seguinte, o humor mal-humorado de um bebê que está com fome e quem é impaciente!

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