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Nutrição de mercearia para esportistas eficientes

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Se você é desportivo, você deve consumir calorias em grandes quantidades. Mas esqueça a ideia de que devemos gastar uma fortuna para alimentar você e executar. Em algumas cadeias grandes – Costco e Walmart incluídos -, podemos obter ingredientes de alta qualidade a um preço baixo. Aqui estão algumas dicas para elaborar refeições saudáveis, nutritivas e de baixo custo.

Os menus

regra 1: Componha seus menus de acordo com as promoções da semana. Escolher a carne a preços reduzidos e frutas e legumes sazonais é a melhor maneira de economizar em suas refeições, promovendo frescor e variedade. Lembre-se que uma refeição equilibrada deve conter uma fonte de proteína (carne, aves, peixes, ovos, queijo, legumes, nozes, sementes), uma fonte de amido amido (arroz, quinoa, cuscuz, macarrão, legumes, batatas, batatas, milho ) Bem como legumes ou frutas.

Tente planejar suas refeições, dependendo da sua agenda. Os dias em que temos mais tempo para cozinhar, congelamos porções para aqueles onde o cronograma será mais carregado, ou estamos planejando receitas mais simples. Se sabemos com antecedência o que vamos cozinhar, vamos perder menos e perderemos menos tempo na mercearia, limitando as compras impulsivas muitas vezes mais caras e menos nutritivas.

Regra 2 2: Minimizar as compras de produtos processados. A maioria desses produtos contém ingredientes que não conhecem os efeitos no corpo. Eles são hipertenses de energia e ricos em açúcares, sal e gordura, todos prejudiciais à saúde. Provisão de frutas frescas, legumes e leguminosas, secas ou congeladas, carne ou peixe sem temperos, iogurte natureza ou queijo, ovos, nozes ou sementes cruas, arroz integral, quinoa, de massas ou qualquer outro alimento que contenha menos de cinco ingredientes que sua avó teria mantido em sua cozinha! Se você preparar suas refeições de alimentos menos processados, você saberá quais ingredientes você consome, tudo em uma fração do preço.

Regra 3: Compre mais plantas. Seja fresco, congelado, seco, compota ou enlatado, o importante é consumir mais, para todos os benefícios que causam desempenho e recuperação, gestão de peso e saúde geral. A este respeito, as cestas de liquidação de frutas e legumes são muito úteis para limitar os custos. Além disso, os muffins são melhores com bananas muito maduras, maçãs e peras fazem compostos perfeitos, pimentos e tomates decoram bons molhos de apoio, e todo o resto pode ser integrado com um smoothie ou um smoothy. Sopa! Para aumentar a variedade no menu, evitando o desperdício, pode-se escolher frutas e legumes congelados, que às vezes são mais ricos em nutrientes do que se fossem frescos, e que são frequentemente orgânicos, mas oferecidos ao mesmo preço que os pares. Quem não é BIOS.

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no mercado

Algumas cadeias grandes, independentemente de supermercados, podem ou não ajudar a ficar animado com ingredientes de qualidade, a um custo menor.

Costco
Este é o perfeito Armazenar para reabastecer produtos baratos, sem sacrificar a qualidade. Costco é um dos maiores fornecedores de produtos orgânicos. Faça este armazém A deve desenvolver seus menus energizantes enquanto economiza.

walmart
esta é a loja ideal para economizar tempo, já que encontramos tudo sob o mesmo teto: mercearia, farmácia, roupas , produtos de casa e equipamentos esportivos. Também economizaremos na fatura, já que o Walmart é igual ao menor preço.

iga
é a sua loja de conveniência de saúde. Pioneiro da Ordem Online e entrega em domicílio, também é considerado quando faltamos tempo. Use a circular para criar uma variedade de menus de baixo custo e desfrutar de idéias receitas oferecidas pelos cozinheiros daqui.

Breve, enfeite sua despensa, sua geladeira e seu freezer de comida que você ajudará a criar refeições saudáveis quando é impossível planejar. Como tal, aqui está uma lista de ingredientes que podem cozinhar receitas equilibradas. E para evitar desperdício, não compre tudo ao mesmo tempo, mas mantenha sua cozinha pronta para qualquer eventualidade!

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Algumas ideias de menu

Almoço

  • Gruau: cozinhar flocos de aveia com leite e adicionar nozes, frutas secas e xarope de bordo.

  • omelete: fornece na panela do ovo, presunto orgânico e espinafre congelado. Acompanhe a omelete de um assado de grãos integrais com advogado ou manteiga natural.

  • Almoço sanduíche: combinar ovo, queijo e tomate em um muffin de trigo inglês.

Principal refeição

  • refeição salada: misture em uma grande tigela de salada de couve, tomates cereja, um atum de caixa e algumas frutas secas.

  • macarrão no pesto: polpa de celulose, adicione pesto, camarão e pimentos.

  • salteado: combinar tofu, brócolis e quinoa já cozido com óleo de coco e molho de soja.

    • smoothie: misture espinafre, banana, fruta congelada congelada, em pó Proteína ou iogurte grego, sementes de Chia e leite de amêndoa.

    • perfeito: melhorar a natureza do iogurte grego de nozes ou sementes, frutas frescas e aveia.

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      piquenique: trazer biscoitos, do houmous e vintage Dités.

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    a bebida de cetonas, um grande combustível?

    Nos últimos anos, o boato circula no ambiente do esporte de elite, especialmente entre os ciclistas, que uma super bebida muito cara aumentaria o desempenho tanto, se não mais, do que o EPO. Em 13 de setembro de 2018, a Vittoria Bussi tornou-se a ciclista feminina mais rápida do mundo enquanto está rolando 48,007 km em uma hora, energizada por este supercarbono que seria a bebida de cetonas.

    Os cetonas são os quartas macronutrientes . Que fornecem energia no cérebro e nos músculos, economizando reservas de carboidratos, proteínas e graxa. Eles possibilitam aumentar o desempenho em esportes de resistência, para melhorar a concentração durante o esforço e promover a recuperação muscular após o exercício.

    vendido pela empresa californiana HVMN (pronunciando “humano”), esta bebida é Também mais acessível do que antes e custa cerca de US $ 40 a garrafa. Já usado pelos militares dos EUA e por alguns atletas da Tour de France, NFL e Ironman Championships, nunca provou sua eficácia. Além disso, a Agência Mundial Anti-Doping não proíbe, afirmando que nenhum estudo concluiu seu caráter de doping. Se você ainda quiser testar os efeitos, a HVMN recomenda beber o equivalente a uma garrafa cerca de 30 minutos antes do esforço, depois a cada duas horas de intensidade contínua e após o exercício.

    hvmn.com/ketone

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