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Programa de acionamento para peito e tríceps

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A rotina de unidade ideal para o peito de ingrediente ativo e tríceps, tanto quanto possível possíveis grupos de músculos-alvo. O número de repetições da série e da série depende dos objetivos do seu treino. A Federação Nacional de Treinadores Pessoais recomenda que você esqueça os músculos dentro de quatro a seis repetições para musculação e musculação. Use a quantia que esgota seus músculos nas repetições de 12 a 15 para preparação geral ou treinamento de resistência. Complete quatro séries para aumentar o tamanho e a força, ou cinco séries para treinamento de resistência e preparação geral.

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Guilhotina Press

A imprensa da guilhotina alveja as fibras médias e inferiores dos principais músculos peitorais, minimizando o envolvimento dos deltoides. Deite-se sob uma barra carregada, os pés no banco com o fundo do plano de fundo. Use uma alça mais ampla do que os ombros. Mantenha os braços perpendiculares ao seu tronco ao abaixar a barra no peito. Não recupere a barra no peito. Expirar e levantar em sua posição inicial.

Pressione o dumbbell

A tecla Tilt do dumbbell ativa as fibras superiores dos músculos peitorais. Digite um haltere em todas as mãos e sente-se em um banco com o suporte traseiro fixado em cerca de 45 graus. Segure os halteres na lateral do peito com as palmas voltadas para frente e antebraço sob o peso. Empurre os pesos ao longo de um caminho ligeiramente arqueado, que move os halteres para dentro e um para o outro acima da sua cabeça. Abaixe os pesos para a posição inicial até sentir um leve alongamento no peito para completar cada representação.

Ponderado de imersão

Tratar os tríceps e as fibras peitorais inferiores com mergulho ponderado. Anexe uma correia de cinta ao redor do seu tamanho, o que permitirá que você defina placas trancadas no seu tamanho. Você também pode inserir um haltere entre seus tornozelos. Monte uma grande barra de imersão com uma alça oblíqua que posiciona a barra na diagonal sob suas palmas. Endireite seus braços, dobre seus quadris e dobre os joelhos. Abaixe seu corpo dobrando os braços e deixando seus cotovelos levantar para os lados. Complete a representação empurrando seu corpo até que seus braços estejam retos. Os mergulhos também podem ser realizados usando apenas o peso corporal.

Extensões de corda

Extensões de cabo de ar oferecem um exercício de cabo alternativo para o seu tríceps. Anexe um fixador de corda a uma polia baixa. Segure a corda com duas mãos, a parte de trás se virou para a polia. Estenda os braços com seus cotovelos perto da sua cabeça. Coloque as palmas das mãos face a face e direcione suas juntas para o teto. Lentamente abaixe a corda atrás da cabeça quando você inspirar, mantendo os cotovelos orientados. Faça uma pausa quando seus tríceps estiverem completamente esticados, depois estenda os braços para retornar à posição inicial.

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