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Receita de bolinhos com grão-de-bico em um molho de tomate com curry

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bolinhos de bolo de bico em um molho de tomate curry carolyn malcoun

Receita Resumo

Ativo: 30 minutos no total: 45 minutos de porção: 4 Perfil nutricional: sem produtos lácteos sem porcas sem glúten imunidade saudável com fibra vegetariana alta sem ovo sem soja envelhecimento saudável águas de gravidez saudável adicionaram baixa informação nutricional Publicidade

Ingredientes

Ingrediente Lista de verificação

  • 1 caneca mais 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico (grão de bico) (ver truque)
  • 4 xícaras de mostarda ou espinafre finamente picado, dividido
  • ⅓ copo de óleo de canola mais 2 colheres de sopa, dividido
  • ¼ cebola xícara vermelha finamente picada
  • ¼ yogurt copo natureza com leite integral
  • ¼ Serrano ou jalapeño peping copo finamente picado
  • ½ colheres de chá de sal mais 1/8 colher de chá, dividido
  • 2 colheres de chá de sementes de coentro
  • 1 colher de chá de sementes de cominho
  • 1 colher com sementes de mostarda
  • 1 colher de sopa de curry em pó
  • 1 colher de sopa de gengibre fresco picado
  • 1 caixa (15 onças) de tomates de dados sem sal, uncooked
  • 1 caixa ( 15 onças) de molho de tomate sumário adicionado

instruções

instruções de lista de verificação

  • passo 1

    Misture a farinha, 1/2 xícara de legumes verdes, 1 / 3 xícara de óleo, cebola, iogurte, serrano (ou jalapeño) e 1/2 colher para sal de café em uma grande tigela. Usando uma colher de sopa para fazer todos, moldando em 16 bolinhos.

    Publicidade

  • passo 2

    Aquecer as duas colheres de sopa de óleo restante em uma panela grande em fogo médio-alto. Adicione sementes de coentro, cominho e mostarda; Cubra e cozinhe até que eles comecem a explosão, cerca de 30 segundos. Incorporar cari em pó e gengibre, em seguida, adicione tomates e seu suco e molho de tomate; Mexa para combinar. Incorporar as 3 1/2 xícaras de vegetais verdes restantes e 1/8 colher de chá de sal. Traga para ferver.

  • Passo 3

    Coloque os pellets no molho, cubra e cozinhe, devolvendo os bolinhos e aspersão de tempos em tempos, até que sejam propostos, cerca de 20 minutos. / p>

dicas

dica: farinha de grão-de-grão acrescenta avelã e aumenta a nutrição desses bolinhos: contêm 2 gramas de fibras, além disso, que os bolinhos feitos com qualquer farinha de uso. Procure por outras farinhas de especialidades em supermercados bem abastecidos ou lojas de alimentos naturais.

Contribuições nutricionais

Tamanho da porção: 4 bolinhos com 3/4 xícara de molho por porção: 454 calorias; 29,2 g de gordura total; 2,3 g de graxas saturadas; 2 mg de colesterol; 438 mg de sódio. 805 mg de potássio; 40,6 g de carboidratos; 12,5 g de fibra; 13 g de açúcar; 12,3 g de proteína; 2424 vitamina A UI; 60 mg vitamina C; 11 mcg de folato; 190 mg de cálcio; 4 mg de ferro; 30 mg de magnésio; 1 g adicionou açúcar; Trocas:

5 1/2 gordura, 3 legumes, 1 1/2 amido

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