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Você é feito para o sofá / bancada desenvolvido?

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O Couché Desenvolvido ou o Bench Press, o exercício mais popular para o trabalho do peitoral! Pergunte a um praticante não muscular se ele conhece o haltere inclinado, há pouca chance de responder sim. Mas diga a ele sobre a imprensa desenvolvida / bancada, e ele provavelmente verá qual movimento é.

Apesar de sua grande popularidade nas academias, ainda há um exercício muito estimado, e não somos todos morfologicamente feita para ser eficiente ou desenvolvendo seus peitorais com esse movimento. Isso é o que vamos ver.

Você conhece essas situações?

  • tropeça sobre este exercício e não pode aumentar o peso ou a repetição,
  • Seus peitorais não se desenvolvem como quiser,
  • Você sente mais ombros ou tríceps,
  • exercício, às vezes causa dor ou corvos perto dos ombros,

Quando sabemos esses problemas, geralmente tentamos soluções diferentes para remediá-lo como: insistir no movimento e fazer mais, fazer uma série curta com uma carga pesada, alterar a largura do plugue ou sua posição no Banco, teste programas exóticos para progredir …

Infelizmente, mesmo que algumas das soluções funcionem temporariamente, nos encontramos com muita frequência no ponto de partida: Nós tropeçamos, não podemos mais progredir, nos ferimos .

Graças à análise morfo-anatômica, podemos saber se você é feito morfologicamente p Nosso movimento. Estudando os comprimentos dos segmentos ósseos, insertos e comprimentos dos músculos, bem como a relação e a relação de cada um deles, torna-se fácil saber se o desenvolvido desenvolvido corresponde a você, e se a prática deste exercício for Útil (ou não recomendado para você de acordo com seus objetivos.

A morfologia perfeita para ser eficiente (não importa os músculos que entram em jogo):

os shorts de armas / antebraço: mais Eles são curtos, menos a amplitude do movimento será grande e assim será mais fácil e pedirá menos “esforço”.
Gaiola torácica de espessura: quanto mais será espessa, menos a barra terá que Desça e você terá uma amplitude menor que o vizinho que tem uma “gaiola plana”.
Curtas clavículas: as omoplatas serão melhor estabilizadas se você é estreito ombros, e quem diz a estabilidade, diz o movimento mais fácil de perceber .
A bacia larga: Mesmo que a bacia não tenha um impacto “direto” no movimento, n Basina larga permitirá uma melhor revestimento e estabilidade, então uma maior transferência de força para levantar a carga.
Estabilidade escapular e gleno-humeral: Se os músculos estabilizantes dos ombros e ombros são poderosos, haverá menos de ” Movimentos parasitários “que farão você perder energia inútil durante o movimento, e você será mais eficiente.

A morfologia perfeita para desenvolver suas pausas para o desabado desenvolvido (não importa o desempenho ou o peso à medida que você levanta) :

Peitorais longos e amplos: Quanto mais tempo o comprimento e a derrubamento dos peitorais são importantes, mais eles ocuparão os outros músculos que participam do movimento e terão um importante potencial de desenvolvimento.> Ombros e Tricps Curto: Estes dois outros músculos participam ativamente da imprensa de bancada, e se eles são curtos, eles serão menos solicitados no exercício, o que dará a vantagem peitoral.
Curtas clavículas: você é Rez capaz de apertar as omoplatas com grande eficiência, que melhor esticará os peitorais. E quanto mais um músculo é esticado durante um exercício, mais é capaz de crescer.

A realidade:

A grande maioria dos EUA combinam vantagens e desvantagens morfo-anatômicas para este exercício. Por exemplo: clavós curtas, gaiola grande, mas braço longo, curto peitoral e tríceps curtos. Ou: longa clavícula, antes de armas, longos, longos ombros ..). Há uma infinita possibilidades.

Será uma questão de saber qual vantagem de sua morfologia saber se você é mais adequado para DC ou é melhor trabalhar em halteres, para as polias, em máquinas convergentes , adaptar a amplitude, fazer mais séries mais longas para otimizar o trabalho dos peitorais de acordo com sua morfologia … As possibilidades de adaptar os exercícios para si são muito (demais?) Muitos, mas é a melhor maneira de melhor atingir seus objetivos e, especialmente, evitar ferimentos e tendinite praticando exercícios que não são feitos por si mesmo.

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Dor de cor desenvolvida

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