Skip to content

Ați terminat pentru canapeaua / banca dezvoltată?

Posted in Articles

couché dezvoltat sau presa de bancă, cel mai popular exercițiu pentru munca pectorală! Adresați-vă unui practicant non-muscular dacă cunoaște curva înclinată, nu există puține șanse ca el să răspundă da. Dar spune-i despre presa dezvoltată / bancă și probabil va vedea ce mișcare este.

În ciuda popularității sale minunate în sălile de gimnastică, există încă un exercițiu prea mult prea estimat și nu suntem toți morfologic făcut pentru a fi eficient sau dezvoltând pectoralele sale cu această mișcare. Asta vom vedea.

Știți aceste situații?

  • te poticni peste acest exercițiu și nu poate crește greutatea sau repetiția,
  • Pectorali dvs. nu se dezvoltă așa cum doriți,
  • vă simțiți mai multe umeri sau triceps,
  • exercițiu uneori vă provoacă dureri sau ciori aproape de umeri,

Când știm aceste probleme, încercăm, în general, soluții diferite pentru a le remedia ca: insistați asupra mișcării și faceți mai mult, faceți o serie scurtă cu o sarcină grea, schimbați lățimea ștecherului sau poziției sale pe Bench, testați programe exotice la progres …

Din păcate, chiar dacă unele dintre soluțiile funcționează temporar, ne găsim foarte des la punctul de plecare: ne împiedicăm, nu mai putem progresa, suntem răniți .

Datorită analizei morfo-anatomice, putem ști dacă sunteți făcut morfologic P Mișcarea noastră. Studiind lungimile segmentelor osoase, inserțiile și lungimile mușchilor, precum și relația și relația fiecăruia dintre ele devine ușor de știut dacă dezvoltat dezvoltat corespunde și dacă practica acestui exercițiu este Utile (sau nu sunt recomandate pentru dvs. în funcție de obiectivele dvs.

Morfologia perfectă pentru a fi eficientă (indiferent de mușchii care vin în joc):

Pantaloni scurți de arme / antebraț: mai mult Acestea sunt scurte, cu atât mai puțin amplitudinea mișcării va fi minunată și așa va fi mai ușoară și va cere mai puțin „efort”.
Cască toracică groasă: cu atât mai mult va fi groasă, cu atât mai puțin bara va trebui să coborâți și veți avea o amplitudine mai mică că vecinul care are o „cușcă plat”.
Clavicles scurte: Lamelele de umăr vor fi mai bine stabilizate dacă sunteți umeri înguste și cine spune că stabilitatea spune că mișcarea mai ușor de realizat .
Bazinul larg: Chiar dacă bazinul nu are un impact „direct” asupra mișcării, au u n Bazinul larg va permite o forță mai bună și o stabilitate, deci un transfer mai mare de forță pentru a ridica încărcătura. Stabilitate scapulară și gleno-humeral: Dacă mușchii dvs. de stabilizare a umerilor și umerii sunt puternice, vor fi mai mici decât ” Mișcările parazitare „care vă vor face să pierdeți energia inutilă în timpul mișcării și veți fi mai eficientă.

Morfologia perfectă pentru a-și dezvolta pauzele la Colaps dezvoltat (indiferent de performanță sau greutate pe măsură ce vă ridicați) :

Pectorali lungi și largi: Cu cât lungimea și încetinirea pectoralelor sunt importante, cu atât vor lua mai mult ceilalți mușchi care participă la mișcare și vor avea un potențial important de dezvoltare.> Umerii și tricps Scurt: acești doi mușchi participă activ la Bench Press și, dacă acestea sunt scurte, vor fi mai puțin solicitate în exercițiu, ceea ce va da avantajul pectoral.
Clavicles scurt: Tu ești Rezultă capabilă să înăspri lamele umărului cu mare eficiență, care va întinde cel mai bine pectorali. Și cu cât un mușchi este întins în timpul unui exercițiu, cu atât mai mult este capabil să crească.

Realitatea:

Marea majoritate a SUA combină avantaje și dezavantaje morfo-anatomice pentru acest lucru exercițiu. De exemplu: clavicule scurte, cușcă toracică mare, dar braț lung, pectorală scurtă și scurtă triceps. Sau: clavicule lungi, înainte de arme, pectorali lungi, umeri lungi ..). Există o posibilitate infinită.

Va fi o chestiune de a ști ce avantajul morfologiei dvs. de a ști dacă sunteți mai potrivit pentru DC sau este mai bine să lucrați la gantere, la scripeți, pe mașini convergente , adaptați amplitudinea, faceți o serie mai lungă pentru a optimiza activitatea pectorală în funcție de morfologia sa … posibilitățile de adaptare a exercițiilor în sine sunt foarte (prea mult?) Mulți, dar este cel mai bun mod de a-și atinge cele mai bune obiective , și mai ales pentru a evita rănile și tendinita prin practicarea exercițiilor care nu sunt făcute pentru sine.

Pentru o analiză personalizată morfo-anatomică pentru a afla dacă ați terminat pentru a practica Bench Press, cunoașteți cele mai bune exerciții, adaptați-vă antrenamentul pentru o mai bună progresie, faceți o întâlnire acum:

> Durere de culoare dezvoltată

Be First to Comment

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *