Skip to content

Magazinul alimentar pentru sportivi eficienți

Posted in Articles

Dacă sunteți un sportiv, trebuie să consumați calorii în cantități mari. Dar uitați ideea că trebuie să petrecem o avere pentru a vă hrăni și a face. În unele lanțuri mari – Costco și Walmart au inclus -, putem obține ingrediente de înaltă calitate la un preț scăzut. Iată câteva sfaturi pentru elaborarea meselor sănătoase, nutritive și cu costuri reduse.

Menusul

Regula nr. 1: Compuneți meniurile în funcție de specialitățile săptămânii. Alegerea cărnii la prețuri reduse și fructe și legume sezoniere este cea mai bună modalitate de a salva mesele sale în timp ce promovează prospețimea și varietatea. Amintiți-vă că o masă echilibrată trebuie să conțină o sursă de proteină (carne, păsări de curte, pește, ouă, brânză, leguminoase, nuci, semințe), o sursă de amidon amidon (orez, chinoa, cuscus, paste, leguminoase, cartofi, cartofi, porumb ), precum și legume sau fructe.

Încercați să vă planificați mesele în funcție de programul dvs. Zilele în care avem mai mult timp să gătim, vom îngheța porțiunile pentru cei în care programul va fi mai acuzat sau planificăm rețete mai simple. Dacă știm în prealabil ceea ce vom găti, vom pierde mai puțin și vom pierde mai puțin timp la magazinul alimentar, limitând achizițiile impulsive adesea mai scumpe și mai puțin hrănitoare.

Regula 2 2: Minimizarea achizițiilor de produse prelucrate. Majoritatea acestor produse conțin ingrediente care nu cunosc efectele asupra corpului. Acestea sunt hiperdențe energetice și bogate în zaharuri adăugate, sare și grăsime, toate dăunătoare sănătății. Furnizarea de fructe proaspete, legume și legume, uscate sau congelate, carne sau pește fără condimente, natură de iaurt sau brânză, ouă, nuci sau semințe brute, orez brun, quinoa, paste sau orice alte alimente care conțin mai puțin de cinci ingrediente pe care bunica ta ar fi păstrat în bucătăria lui! Dacă vă pregătiți mesele din alimente mai puțin prelucrate, veți ști ce ingrediente consumați, toate la o fracțiune din preț.

Regula 3: Cumpărați mai multe plante. Indiferent dacă este proaspătă, înghețată, uscată, compotează sau conservată, este important să consume mai mult, pentru toate beneficiile pe care le cauzează pentru performanță și recuperare, gestionarea greutății și sănătatea generală. În acest sens, coșurile de lichidare a fructelor și legumelor sunt foarte utile pentru limitarea costurilor. În plus, brioșele sunt mai bune cu bananele prea coapte, merele și perele compotice perfecte, ardei și roșii decorează sosuri bune de sprijin, iar restul pot fi integrate cu un smoothie sau o supă netedă. Supă! Pentru a mări varietatea din meniu, evitând în același timp deșeurile, se poate alege fructe și legume congelate, care sunt uneori mai bogate în substanțe nutritive decât dacă erau proaspete și care sunt adesea organice, dar sunt oferite la același preț ca și colegii lor. Cine nu sunt BIOS.

pentru a citi prea: spune-mi cum te deplasezi, îți spun ce să mănânci

la piață

Unele lanțuri mari, indiferent dacă supermarketuri pot ajuta să fie încântați de ingrediente de calitate, la un cost mai mic.

Costco
Acesta este perfect Depozitați pentru a realimenta produse ieftine, fără a sacrifica calitatea. Costco este unul dintre cei mai mari furnizori de produse ecologice. Faceți acest magazin-depozit trebuie să vă dezvoltați meniurile energizante în timp ce economisiți.

Walmart
Acesta este magazinul ideal pentru economisirea timpului, deoarece găsim totul sub același acoperiș: magazin alimentar, farmacie, îmbrăcăminte, îmbrăcăminte , produse de acasă și echipamente sportive. De asemenea, vom economisi pe factură, deoarece Walmart este egal cu cel mai mic preț.

IgA
Este magazinul dvs. de sănătate. Pioneer de comandă online și la domiciliu, trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare atunci când avem timp. Utilizați circularul pentru a crea o varietate de meniuri cu costuri reduse și pentru a vă bucura de idei de rețete oferite de bucătari de aici.

scurt, garnizează cămară, frigider și congelator de alimente pe care le veți ajuta să creați mese sănătoase când este imposibil să planificați. Ca atare, aici este o listă de ingrediente care pot găti rețete echilibrate. Și pentru a evita deșeurile, nu cumpărați totul în același timp, dar păstrați-vă bucătăria pregătită pentru orice eventualitate!

pentru a citi și: 5 mituri alimentare pentru a îndepărta

esențiale ale Publickului Sport

pentru a citi și: 9 aplicații pentru a îmbunătăți sursa de alimentare

Unele idei de meniu

Pranz

  • Gruau: Gatiți fulgi de ovăz cu lapte și adăugați piulițe, fructe uscate și sirop de arțar.

  • Omolet: Furnizați în tava de ou, șuncă organică și spanac înghețat. Însoțesc omletul unei fripturi de boabe întregi cu avocat sau unt natural de nuci.

  • sandwich de prânz: combinați ouă, brânză și roșii într-o brioșă de grâu engleză.

masa principală

  • salată de masă: amestecați într-un castron mare de salată de kale, roșii de cireșe, o ton cutia și unele fructe uscate.

  • paste la Pestto: Pulbe de gătit, adăugați pesto, creveți și ardei.

  • Sautéed: Combină tofu, broccoli și quinoa deja gătit cu ulei de nucă de cocos și sos de soia.

snack

  • Smoothie: amestec spanac, banane, fructe congelate congelate, pulbere Proteină sau iaurt grecesc, semințe de chia și lapte de migdale.

  • Perfect: Îmbunătățiți natura iaurtului grecesc al nuci sau semințe, fructe proaspete și ovăz.

  • picnic: aduceți biscuiți, de la Houmus și Vintage Dités.

5 obiceiuri alimentare bune pentru femei sport

Băutura de cetone, un mare combustibil nou

În ultimii ani, zvonurile circulă în mediul sportului de elită, în special în rândul cicliștilor, că o băutură super-scumpă ar crește performanța la fel de mult, dacă nu mai mult decât EPO. La 13 septembrie 2018, Vittoria Bussi a devenit cel mai rapid ciclist de sex feminin din lume, în timp ce se rostogolește 48.007 km într-o oră, energizată de acest supercarbon care ar fi băutura de cetone.

cetonele sunt al patrulea macronutrienți . Care oferă energie în creier și mușchi, salvând rezerve de carbohidrați, proteine și grăsimi. Ele fac posibilă creșterea performanței în sporturile de anduranță, pentru a îmbunătăți concentrarea în timpul efortului și pentru a promova recuperarea musculară după exerciții fizice.

vândut de compania californiană HVMN (pronunțarea „omului”), această băutură este De asemenea, mai accesibil decât înainte și costă aproximativ 40 de dolari sticla. Deja folosite de militarii americani și de către unii sportivi ai Campionatelor Tour de France, NFL și Ironman, nu și-a dovedit niciodată eficiența. Mai mult, agenția mondială anti-doping nu o interzice, afirmând că niciun studiu nu a încheiat caracterul său dopaj. Dacă totuși doriți să testați efectele, HVMM recomandă să bei echivalentul unei sticle cu aproximativ 30 de minute înainte de efortul, apoi la fiecare două ore de intensitate continuă și după exerciții fizice.

hvmn.com/ketone

Be First to Comment

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *