Skip to content

Rețetă de găluște cu năut într-un sos de roșii cu curry

Posted in Articles


galerie

găluște de năut într-un sos de roșii Curry Carolyn Malcoun

Rezumatul retetei

Active: 30 de minute in total: 45 minute Portifuri: 4 Profil nutritiv: Nu produse lactate Fara nuci fără gluten Imunitate sănătoasă cu fibre vegetariene ridicate fără ou fără ouă îmbătrânire sănătoasă Îmbătrânirea sănătoasă Sarcina SUGARS Adăugat informații nutriționale reduse Publicitate

Ingrediente

Lista de verificare a ingredientelor

  • 1 cană plus 2 linguri de făină de năut (năut) (vezi truc)
  • 4 cani de muștar sau spanac fin tăiat, împărțit
  • ⅓ Cupa de ulei Canola Plus 2 linguri, împărțite
  • ¼ Cupa de ceapă roșie tocată fin
  • ¼ iaurt pahare natură cu lapte integral
  • ¼ Serrano sau Jalapeño Cupă Cupa tocată
  • ½ lingurițe de sare plus 1/8 linguriță, împărțită
  • 2 lingurițe de semințe de coriandru
  • 1 linguriță de semințe de cumin
  • 1 lingură cu semințe de muștar
  • 1 lingură de pulbere curry
  • 1 lingură de ghimbir proaspăt tăiat
  • 1 cutie (15 uncii) de roșii de zaruri fără sare, neobosit
  • 1 cutie ( 15 uncii) de sos de roșii adus

instrucțiuni

instrucțiuni Lista de verificare

  • Pasul 1

    Se amestecă făina, 1/2 cană de legume verzi, 1 / 3 ceasca de ulei, ceapă, iaurt, serrano (sau jalapeño) și 1/2 lingură la cafea de sare într-un castron mare. Folosind o lingură de lingură pentru a face pe toată lumea, modelarea în 16 găluște.

    Publicitate

  • Pasul 2

    Se încălzește cele 2 linguri de ulei rămas într-o tigaie mare pe căldură medie-mare. Adăugați coriandru, semințe de chimen și muștar; Acoperiți și gătiți până când încep să izbucnească, aproximativ 30 de secunde. Includeți pulbere de cari și ghimbir, apoi adăugați roșii și sucul lor și sosul de roșii; Se amestecă pentru a se combina. Includeți cele 3 1/2 cești de legume verzi rămase și o sare de linguriță de 1/8. Aduceți la fierbere.

  • Pasul 3

    Puneți peletele în sos, acoperiți și gătiți, returnând găluștele și stropirea din când în când, până la licitație, aproximativ 20 de minute.

Sfat

Sfat: Făina de năut adaugă alune și mărește nutriția acestor găluște: conțin 2 grame de fibre în plus față de servirea că găluștele efectuate cu orice făină de utilizare. Căutați-l cu alte făină de specialitate în supermarketuri bine stocate sau magazine alimentare naturale. 29,2 g grăsime totală; 2,3 gsate saturate; 2 mg de colesterol; 438 mg de sodiu. 805 mg potasiu; 40,6 g de carbohidrați; 12,5 g de fibre; 13 g zahăr; 12,3 g de proteine; 2424 Vitamina A UI; 60 mg vitamina C; 11 mcg de folat; 190 mg de calciu; 4 mg fier; 30 mg de magneziu; 1 g zahăr adăugat; Schimburi:

5 1/2 grăsime, 3 legume, 1 1/2 amidon

Be First to Comment

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *