Skip to content

Schimbarea timpului: 10 sfaturi pentru a merge la timpul de iarnă în toată seninătatea

Posted in Articles

annabelle iglesias

jurnalist annabelle iglesias

Actualizat pe 25 octombrie 2019

Schimbarea timpului - Iarna'heure - hiver
Validarea medicală: 14 martie 2018
Dr. Isus Cardenas

Dr. Jesus Cardenas Doctissimo Director Medical

Ultimul weekend al lunii octombrie este marcat de trecerea la ora de iarnă. Vestea bună, câștigăm o oră de somn în prima noapte … dar sunt și unele tulburări în viața noastră de zi cu zi, pe care o vom face bine. Iată gesturile și ritualurile bune pentru a trece pentru a trece cursul fără probleme.

în noaptea de la sâmbătă până duminică din ultimul weekend din octombrie, la ora 3 dimineața, va lua înlăturați 60 de minute la așa-numitul oră legală. Vor fi două ore. Deci, cu siguranță așteptăm cu nerăbdare să dormim o oră mai târziu, dar ne temem, de asemenea, de zilele scurte și lipsa soarelui.
Această schimbare bruscă are consecințe asupra corpului nostru, în special asupra ritmului nostru biologic și a somnului. Delphine Bourtet, sofrolog, ne oferă câteva sfaturi pentru o perioadă de iarnă Zen.

Lie mai târziu în sâmbătă noaptea

încercați să mergeți la culcare o oră mai târziu în sâmbătă noaptea (nu ar trebui să fie prea complicată). Astfel, vă veți trezi la un program considerat de organism ca de obicei, deoarece numărul de ore de somn va rămâne neschimbat.

Pregătiți schimbarea timpului

Sfaturi simple fac posibilă pregătirea psihologică la schimbarea timpului. Astfel, este recomandabil să se schimbe timpul pe toate electronicii, ceasurile și ceasurile de duminică. Acest lucru vă va salva orice stres inutil de luni dimineață. Idealul ar fi să o facă sâmbătă, istoria de a se folosi înainte de ziua J. Ridică-te dimineața în timp ce este încă noapte poate fi dificil pentru unii. Pentru a întârzia până la momentul trezirii, luați în considerare pregătirea cu o zi înainte de hainele pe care le purtați și trageți masa de mic dejun. Timpul petrecut în pat este sacru!

Pentru a depăși lipsa de lumină

toamna este instalată, abordarea de iarnă, depresiuni sezoniere se multiplică în acest moment în acest moment. Timpul de iarnă înseamnă că zilele sunt mai scurte. Lipsa soarelui joacă pe moralul nostru. Pentru a combina lumina, gândiți-vă la terapia cu lumină. Cincisprezece minute de expunere în fața lămpilor de lumină albă sau albastră dimineața timp de 5 până la 15 zile sunt suficiente. Bineînțeles, când soarele indică vârful nasului, nu ezitați să vă expuneți 15-20 de minute pentru a vă reîncărca bateriile vitaminei D.

Make Micro-Nestes

Sleep este deranjat de schimbarea timpului. Pentru Delphine Bourtet, este important să practici zilnic, iar dacă puteți, o „mătură corporală” printr-o microme de 20 de minute. Profitați de acest moment pentru a „simți fiecare parte a corpului dvs. relaxant: ochii, maxilarul, umerii, burta, picioarele …”. Alegeți o locație liniștită pentru recuperarea optimă.

browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

tratați dieta

Somnul nu trebuie să fie jenat prin digestie. Pentru aceasta, mâncați devreme și mâncați o seară ușoară. Somnul tău va fi facilitat. De asemenea, evitați incitanți, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sucurile cofeinate după 16 ore.

Nu neglijați pat

Prima trezire la momentul iernii dificile (duminica nu se iauta)? Deci, trebuie să vă revizuiți obiceiurile la culcare! Fiți obișnuiți în programul dvs. și încercați să vă culcați în fiecare zi în același timp (cel puțin săptămânii) și în mod ideal înainte de miezul nopții.

Eliberați camera de la orice dispozitiv electronic

TV, computer, tabletă, jocuri video se pot supăra înainte de culcare. Lăsați-i în afara camerei dvs. De asemenea, mediul în care veți adormi trebuie să fie sănătos și calm. Verificați camera dvs. cu câteva minute înainte de culcare și schimbați în mod regulat foile.

Nu luptați împotriva oboselii

Este doar 21 de ore și începeți să simțiți primele semne de oboseală? Este destul de normal, deoarece, pentru organizația dvs. este de fapt 22 de ore. Ascultați-vă corpul și mergeți la culcare de la primii căscarii și de îndată ce vă simțiți pleoapele grele.
Pentru cei care au probleme cu adormirea „rămâneți în patul dvs., în poziționarea Positon, pe spate, picioarele și brațele.Practicați respirații abdominale adânci, numărarea de 3 ori inspirată de nas și expiră de 6 ori de gură. Luați o duzină de respirații cu conștientizarea mișcărilor regulate ale buricului tău „, sfătuiește Delphine Bourtet.

div>

pentru a vedea, de asemenea,
Consecințele lipsei de somn
Articolul
Consecințele lipsei de somn

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Nu, la Gresse dimineața duminică

dimineața dimineața este sacră duminică, dar pentru o dată pe an, nu stai prea mult pe pat în prima dimineață duminică după schimbare în timpul iernii. Poți au probleme să adoarmă în seara.

Anticipați schimbarea timpului pentru copil

Adulții se recuperează rapid de la trecerea până la timpul de iarnă câteva zile sau chiar o lună. O pierdere de apetit, tulburări de somn și sare de la Starea de spirit sunt semnele unei schimbări de timp trăit prost de copil.
astfel încât totul să meargă bine pe ziua D, să înceapă să se schimbe treptat orele de mese, să se trezească și să doarmă 3 sau 4 zile înainte de data efectivă a timpului.

De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mâncați la 12 ore, reveniți la mine timp de 15 minute de miercuri, care precede duminica schimbărilor de timp (în acea zi va fi de 12 ore în loc de 13 ore). Acest lucru vă va evita, săptămâna următoare, starea de spirit groaznică a unui copil care este foame și care este nerăbdător!

Be First to Comment

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *